新西兰初中留学时，我如何发现自己的抑郁信号？——一个13岁男生的自我觉察手记

那年我13岁，刚到奥克兰读Year 9。寄宿家庭很好，英语课老师也很耐心，但有件事我没跟任何人说：连续三周，我每天早上醒来第一件事是盯着天花板发呆——不是不想起，是身体像被水泥封住，连掀被子的力气都没有。

我忽略的5个信号，后来才明白是抑郁在敲门

• 情绪低潮延长：不是‘今天心情差’，而是连续11天没笑过一次，连最爱的《指环王》重映都提不起劲（2024年9月，奥克兰Event Cinemas）
• 身体预警上线：反复头痛+肚子疼，校医室查不出原因——直到我在奥克兰Middlemore医院儿童心理门诊拿到‘压力相关躯体化反应’诊断书（2024年10月17日）
• 社交退缩升级：从‘不太爱说话’变成‘躲进图书馆角落吃午饭’，连续缺席3次板球训练（Takapuna Grammar School操场）

同学和老师，其实早就看见了

班主任Mrs. Patel悄悄把我的英文作文《My First Rainy Week in Auckland》拿给学校辅导员看——文中写‘灰云像湿毛巾盖住眼睛’，她当天就预约了心理咨询（NZ$0费用，因学生健康卡Covered）。

同班的Sam更直接：某天递来一张纸条，上面画着两个小人——一个蹲着，一个伸手拉他，背面写着：‘You don’t have to be okay. I’m here.’

我的‘破冰三步法’：从沉默到开口

1. 写‘信号日记’：只记3项：睡了几小时、有没有吃午餐、是否想哭——不分析，只记录（用免费APP ReachOut NZ）
2. 找‘安全锚点人’：不是必须家长或老师——我选了校车司机Rob先生，他每周五下午都会多停两分钟，等我慢慢上车
3. 接受‘微小恢复’：医生说：‘恢复不是回到从前，而是学会和情绪共处’。现在我能坦然说：‘今天能量值20%，但我想试试打羽毛球’

?通用痛点提醒：国际初中生常把抑郁信号当‘想家’或‘适应慢’——但持续两周以上的生理/情绪改变，就是身体在求救。新西兰所有公立中学都配持证儿童心理师（无需预约费），别硬扛，开口比想象中容易。