在爱尔兰读初中那年，我差点没认出镜子里的自己：抑郁信号识别实录（自我与他人观察）

那年我13岁，刚落地都柏林的寄宿家庭。开学第二周，我开始每天早上对着浴室镜子发呆——不是因为头发乱，而是觉得镜子里那个‘我’眼神空、肩膀塌、嘴角像被胶水粘住。

说实话，当时完全不知道这叫‘情绪低能量’。直到地理老师Ms. O’Sullivan悄悄递来一张印着爱尔兰青少年心理健康热线（Jigsaw Ireland）的卡片，说：‘你最近交作业很准时，但上课从不抬头，也不笑——这不是你该有的样子。’

核心经历：2023年10月的一个雨天，我在圣三一中学心理角（School Wellbeing Hub）第一次做PHQ-9自评量表。分数14——中度抑郁风险。而真正让我心头一震的，是量表里一句描述：‘对以前喜欢的事失去兴趣超过两周’。我想起自己停更了坚持三年的乐高YouTube频道，连最爱的《哈利·波特》重映都没去电影院。

坑点拆解：① 误判‘安静=懂事’：寄宿家长和班主任都夸我‘乖’，却没人追问‘为什么吃饭不说话’；② 忽略身体信号：连续三周胃痛、晨起心悸，校医只开了益生菌；③ 回避求助：担心‘说了就被送回国’，忍了47天才在数学课上哭出来。

＜strong＞解决方法：＜/strong＞① 学校启用‘同伴观察清单’（Peer Wellbeing Checklist），同班同学可匿名填写‘他/她最近是否出现7类行为变化？’（如：反复揉手腕、拒绝小组合作）；② 我用MyDietitian App记录饮食+睡眠+情绪日志，数据同步给校心理咨询师；③ 爱尔兰教育部资助的Walk & Talk Therapy（每周三次校园林荫道步行会谈），比坐诊更放松。

现在回看，最庆幸的是：在爱尔兰，初中生抑郁筛查是强制入校健康档案，而非选填项。那天我哭完，校护工端来热黑醋栗茶，轻声说：‘你不是软弱，是系统正在提醒你——需要升级你的心理操作系统。’ 原来，承认疲惫，才是真正的勇敢。