留学澳洲压力爆棚？3个本地学生都在用的心理急救法

谁说澳洲留学只是阳光沙滩？

半夜三点改论文改到眼发花，朋友圈全是聚会照，自己却连澡都懒得洗——别以为只有你在硬撑。在墨尔本大学读商科那年，我室友靠校内免费心理咨询扛过了抑郁期，现在人见人夸‘拿捏情绪’有一套。

✅ 校内咨询不是摆设，这3种资源快存进手机备忘录

• 免费心理辅导不限次数：悉尼大学提供每人每学期12次一对一咨询，预约走App就行，连面都不用露（可选视频）。
• 夜间支持热线24小时在线：昆士兰大学合作机构Lifeline澳洲线（13 11 14），接通率超95%，全是持证心理咨询师。
• 压力管理Workshop白嫖指南：每周三下午墨尔本RMIT开设‘Exam Stress Buster’课，教正念呼吸+时间块规划，参加满3次送蓝牙冥想耳机租赁券。

? 中国留学生亲测有效的两个‘情绪刹车’技巧

技巧一：把‘我很崩溃’换成具体动作

比如在阿德莱德留学时，只要感觉喘不过气，我就打开Google Keep输入‘情绪快爆了→去图书馆B1层安静房坐10分钟→喝半瓶冰椰子水’，这套流程成了我的心理‘重启键’。

技巧二：加入文化融合小组比刷剧有用十倍

UNSW有个叫‘Coffee & Culture’的线下活动，每周六上午在Campus Green帐篷里办，中国人和澳洲本地生混搭聊天，带自制小吃就行。我靠这个月均认识4个新朋友，孤独感直接归零。