那年我13岁，刚从杭州转学到伦敦西南部一所IB体系国际初中（2023年9月入学）。说实话，我以为只是‘换所学校’，没想到头三个月，连校门口那棵橡树落叶的声音都让我心慌。
自我信号我全忽略了：连续三周早起头痛、总想缩在图书馆角落啃指甲、写作业时盯着空白纸发呆超40分钟——校医手册说‘青少年抑郁常表现为易怒或躯体化’，可我当时只觉得‘是时差没调好’。
他人信号更让我后怕：班主任Mrs. Ellis第二次悄悄留我课后，递来热巧克力说：‘你上周没交数学作业，但这次主动问了三次步骤——这不像你。’同学问我‘要不要一起去Barnes Common踢球？’时，我脱口而出‘烦死了’，转身就走——后来才知，她当天就在Tutor Group匿名表里填了我的名字：‘持续回避社交+语速变快+黑眼圈明显’。
转折点在2024年2月：我在校心理健康周领到一本粉色小册子《Notice the Shift》——里面有个自评表，第7题‘过去两周，是否因情绪低落而拒绝做喜欢的事？’我勾了‘是’，再翻页发现‘若≥3项，建议预约校内Wellbeing Coach’。当天下午我就预约了，用了NHS的Child and Adolescent Mental Health Services（CAMHS）快速通道——整个流程免费，且24小时内收到确认邮件。
现在回头看：英国学校真的有一套‘温柔预警网’——不是等崩溃才干预。班主任培训过PHQ-9青少年版筛查；同学间有‘Wellbeing Buddy’制度；连食堂菜单旁都贴着‘情绪低落时可选温热姜茶（含镁元素）’。去年11月，我还以学生代表身份参与修订了新版《Peer Support Guidelines》，把‘当你觉得朋友说话突然变少，先发个表情包问问TA今天吃没吃好饭’写进了第一条。
? 给正在经历类似信号的你：
- 别等‘严重’才求助——英国学校心理支持不看诊断书，只看你是否需要；
- 教会同伴识别信号比自己硬扛更有效——我们班自制的‘情绪晴雨表’贴在每间教室门后；
- 记得用你的留学生保险！NHS官网输入‘child mental health + international student’能查到本地绿色通道。
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