在澳大利亚读初中那年，我如何识别自己和室友的抑郁信号？

说实话，2023年9月刚到阿德莱德读Year 8时，我以为‘情绪低落’只是想家——直到连续三周睡不着、早餐吐掉两次，连最爱的澳式煎饼都吃不下。

更让我后怕的是，同宿舍的Lily（墨尔本转学来的女生）有天把所有课本撕成纸条叠成小船，说‘它们比我还轻’。当时我没多想，只当是玩笑。后来校医来班里做心理健康讲座，我才突然记起：她已连续17天没换校服袜子，还总把午餐盒藏在储物柜最底层……

在澳大利亚，初中生看心理医生不靠‘预约排队’，而是通过学校Student Wellbeing Coordinator直接对接Orygen Youth Health（澳洲政府青少年心理健康项目）。我鼓起勇气预约后，发现保险Medibank Overseas Student Cover不覆盖首次心理咨询费——自付了85澳元，但换来一份‘自我觉察记录表’，教我每天打分：睡眠质量（1–5）、专注时长（分钟）、是否回避社交（是/否）。

真正转折点是Lily被老师约谈后，我们两人一起参加了南澳教育局免费的‘Peer Support Workshop’（2024年3月第4期）。那里没人说‘你要坚强’，而是发给我们一本绿色活页册——《Not Alone》学生版手册，里面画着澳洲本地青少年的真实涂鸦：一个穿校服的背影，气泡框写着‘今天我假装开心，因为怕别人觉得我太脆弱’。

现在回看，两个关键细节救了我们：① 阿德莱德公立中学每学期强制开展2次‘Wellbeing Check-in’（匿名问卷，含PHQ-2量表题）；② 教室门后贴着Orygen紧急热线卡（带ASL手语翻译二维码）。这些不是宣传摆设——上个月，隔壁班男生用这张卡打了电话，当天就由社工陪他去Royal Adelaide Hospital儿童精神科就诊。

所以我想告诉正在读国际初中的你：‘持续两周的情绪变化’比‘突然崩溃’更值得警惕；而‘主动问一句“你最近睡得好吗？”’，可能比十句安慰更有力量。毕竟在澳洲，连牙医诊所候诊区都在播心理健康Podcast——这里不说‘别想太多’，只教你怎么‘看见’自己和他人。