如何在国际高中撑过焦虑期？我的365天心理自救实录

说实话，2023年9月刚到荷兰读IB课程时，我以为自己能很快适应。GPA目标3.8，想申阿姆斯特丹大学的心理学专业。可不到两个月，我就在图书馆崩溃大哭——论文没写完，小组讨论插不上话，凌晨三点还在改IA（内部评估）。

那年秋天，我差点放弃

最严重的一次，我连续三周失眠，心悸到校医建议我去Haarlem的Stichting PsyQ青少年心理门诊。挂号那天我才明白：荷兰留学生保险不覆盖心理咨询，每小时要付75欧元。我当时账户只剩400欧，交完房租根本不敢继续看诊。

转机来自一场‘意外’谈话

我在学校咖啡厅自言自语‘好累’，被同班的Lena听见。她递给我一张U-turn心理健康工作坊的传单——这是莱顿国际高中的匿名互助小组，每周三放学后在校心理咨询室开展。我抱着试试看的心态去了，结果发现七个同学都在默默对抗焦虑。

• 方法一：用‘情绪温度计’记录每日压力值（0-10分），我发现周四上午化学课后常飙到8分；
• 方法二：和导师申请将EE（拓展论文）主题从‘神经药理学’改为‘IB学生睡眠障碍研究’，既减压又获得真实数据支持；
• 方法三：注册Mental Health Student Network NL，在线匹配了海牙大学的志愿者心理倾听者，免费通话至今。

这些资源，真救了我的命

现在回头看，最大的认知刷新是：在荷兰，心理求助不是软弱，而是像感冒一样正常的健康管理。我现在会主动向新同学推荐De Bascule青年心理中心（18岁以下免费）和Amsterdam UMC的多语言咨询通道。如果你也在硬撑，别等崩溃——荷兰学校从不会因你求助而降低评价，反而更尊重你的自我调节能力。

最后三条建议，按优先级排序：第一，入学一周内登记校内心理服务；第二，把文化差异带来的孤独感正常化；第三，记住你不是一个人在战斗。