凌晨两点改第三版论文，突然眼眶一热——你不是一个人在硬扛。
? 校内心理咨询：不花钱还能约上真人
很多同学以为心理服务要自己掏钱，其实在加拿大90%的公立大学都提供免费、保密、不限次数的心理咨询。比如UBC的学生可以直接登录Student Services官网，从60多位持证心理咨询师中选一位——有人专攻国际生文化适应，有人擅长考试焦虑疏导。
亲测：滑铁卢大学的心理中心甚至开放“快速通道”，只需填写一份10分钟量表，24小时内就能安排首次咨询，比国内三甲医院挂号还快。
? 压力管理课：像选修学分一样轻松上
多伦多大学有个隐藏神课叫“Mindfulness for Students”（学生正念训练），每周一次、每次1小时，教你用呼吸法和身体扫描应对突发焦虑。更妙的是——这门课能算进通识学分，结课还有官方认证证书，写进简历都说得上话。
类似课程在SFU、McGill也都有上线，内容包括：睡眠调节技巧、社交焦虑应对话术、学术拖延拆解工具包，全是拿来就能用的实战干货。
? 匿名社群支持：不用开口也能被听见
知道吗？加拿大有专为留学生设计的匿名倾诉平台TogetherAll，24小时在线，全程加密。你可以发一句“今天又躲厕所哭了一次”，立刻就有同在加拿大的其他用户点亮小灯回应。
这个平台连阿尔伯塔省的政府官网都推荐，特点是：不需要视频露脸、不强制说话、还能匹配母语相近的倾听者，适合社恐又急需情绪出口的同学。
? 亲测有效提示：刚入学就去Health & Wellness官网注册心理服务，别等崩溃才行动；如果不想见人，先试试TogetherAll发一条匿名消息——有时候，说出来，天就没那么黑了。
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