从濒临崩溃到平稳上岸：我在澳大利亚国际高中的心理自救100天

说实话，刚来澳大利亚读VCE课程时，我以为只要英语过关就能挺住。背景是：国内普高高二转学过来，GPA才3.0，连自己都怀疑能不能适应。第一学期期中考试，物理和英语双挂科——那天我坐在墨尔本Box Hill图书馆的洗手间里哭了20分钟，手抖得打不开手机。

那年最狠的一次情绪崩塌

时间：2023年7月12日。期末临近，我连续熬夜三周，每天睡不到5小时。结果生物模拟考只拿了C+，导师邮件提醒‘可能影响大学预录取’。我当时特慌，心跳加速到以为要晕倒。第二天去校医室，护士量完血压说：‘你这状态在澳洲留学生里太常见了——焦虑值超标，建议立刻看心理咨询师。’

才发现：免费心理支持就在身边

我原以为国外看病贵，但学校注册的OSHC保险（海外学生健康保险）其实包含每学期6次免费心理辅导。通过学校APP预约，第三天就见到了华语咨询师Amy Chen。她一句话点醒我：‘你在用国内“硬扛”模式应对澳洲教育，可这里更看重表达脆弱。’ 她教我用“情绪日记”记录每日压力源，并在课堂上主动举手说‘Can I have more time?’而不是沉默硬撑。

三个动作让我真正喘过气

• 每周固定跑一次Royal Park：运动释放内啡肽，实测比喝咖啡提神还管用。
• 加入Chinese Students Support Group：每月聚会一次，发现不止我一个人曾躲在厕所哭。
• 向老师申请延期交作业：原来只要写正式邮件说明心理状况，大多数都批准宽限一周。

最意外的收获？通过咨询师推荐，我参加了维多利亚州教育部办的‘青少年抗压工作坊’，认识了现在的大学学姐，她帮我内推了今年Umelbourne的暑期先修班。

给后来者的真心建议

1. 别信‘扛过去就好’——澳洲学校真有心理资源，用就是赚到。
2. 第一次预约心理服务可能紧张，可以请升学顾问陪你打电话。
3. 把‘寻求帮助’当成能力，不是弱点。这是我这一年最大的认知刷新。

现在回头看，那段濒临崩溃的日子，反而成了我真正学会照顾自己的转折点。