从崩溃到自救：我在英国读A-Level那年如何应对焦虑与孤独

说实话，2023年9月刚到英国读A-Level时，我以为自己准备好了。GPA 3.6，雅思6.5，还拿了奖学金——可没人告诉我，真正压垮人的不是成绩，是那种每天早上醒来都觉得‘我是不是不该来这里’的空虚感。

核心经历：第一次心理崩溃在期中考试周

2024年1月，我连续三天只睡4小时，复习数学和化学。那天在图书馆，突然心跳加速、手抖得写不了字，最后趴在桌上哭了。同学问我怎么了，我强笑着说‘没事’，但其实心里觉得自己彻底撑不住了。

后来才知道，这叫焦虑发作。国际学生办公室的顾问告诉我，每年有近40%的留学生报告中度以上焦虑，而中国学生求助率不到15%——我们总怕被说‘扛不住’。

坑点拆解：我踩过的三个‘心理陷阱’

• 误区1：以为忍一忍就过去了——结果恶性循环，第三周缺勤两天，差点被记纪律处分。
• 误区2：不敢找学校心理服务，担心留下记录影响签证——其实完全匿名，且受GDPR保护。
• 误区3：把所有情绪发朋友圈，反而加剧自我施压——朋友回复‘加油’越多，越觉得不能失败。

解决方法：四步走出情绪黑洞

1. 第3天主动预约校内心理咨询，每周一次，共6次，免费。
2. 加入“International Peer Support Group”，认识了两个波兰和一个日本室友，每月聚餐聊天。
3. 用NHS推荐的APP “MindShift CBT” 做每日情绪记录，发现触发点是‘完美主义预期’。
4. 跟老师沟通后，申请了考试延缓一周，提交医疗证明即可。

意外收获与认知刷新

没想到的是，这段经历让我拿到了利物浦大学夏校的心理健康项目推荐信。我才明白，心理健康不是‘软弱’，而是成熟的标志。现在我还会帮新生做适应引导，看到他们说我‘看起来好稳’，其实我知道——那是从崩溃里长出来的力量。