说实话，2023年9月刚落地曼彻斯特文法学校（Manchester Grammar School）寄宿部时，我整个人是飘的——不是兴奋，是慌。时差没调好、同学聊着我不懂的板球梗、宿舍阿姨问‘Did you have a nice cuppa?’我愣了三秒才反应过来她在问‘喝茶吗’……那天晚上，我躲在被子里刷国内小红书，看到一句：‘国际初中生崩溃，往往从第7天开始。’我盯着手机，手心全是汗。
真正让我心态‘断崖式下滑’的是10月第一次心理筛查——校医递给我一张A4纸，标题是‘Wellbeing Check-in’，要求匿名勾选：‘过去两周是否持续感到疲惫/难以集中/想哭？’我划了全部3项。第二天，升学顾问Ms. Patel没批评，反而轻轻推来一本薄薄的绿色本子：‘试试这个——不是作业，是你的“情绪锚点”。’
那就是我的‘感恩与乐观训练’起点：每天睡前，在本子上用英文写满3行，每行必须含一个具体人、事或物——比如：‘① Mrs. Ellis 放学后陪我重算错题，她咖啡杯沿有颗巧克力糖粒；② 食堂周三的豌豆汤意外不咸；③ 同屋Alex主动教我用英国插座转换器。’坚持到第28天，我发现，自己不再下意识数‘还有多少天放假’，而是会记‘今天哪句英语脱口而出’。
- ✅ 坑点拆解：最初我以为‘感恩=强行开心’，结果第5天写得咬牙切齿，手抖字歪——校心理咨询室官网明确提醒：‘Gratitude is noticing, not performing.’（感恩是觉察，不是表演）
- ✅ 解决方法：我改用‘微小确幸’原则——只记录真实发生、可触摸的细节（气味/触感/声音），拒绝宏大词汇；还设置了手机提醒‘21:45，绿本时间’，雷打不动。
- ✅ 意外收获：12月全校‘Wellbeing Week’，我提交的30页绿本被做成展板，连校长都在晨会上说：‘We don’t need “perfect” students — we need present ones.’（我们不需要“完美”的学生，只需要“在场”的学生）那一刻，我眼眶发热——原来被看见，真的能托住坠落感。
现在回头看，英国初中最珍贵的课，不是GCSE物理，而是这本被咖啡渍染黄边的绿本。它没让我‘永远乐观’，但它给了我一个暂停键：当焦虑袭来，我就翻一页——那里写着‘那天雨太大，但舍监借了伞，伞柄上刻着她孙女的名字’。
恭喜您，成功提交！
