在荷兰读初中那年：如何用感恩日记和阳光晨跑，把焦虑少年变成班里笑容最多的中国学生？

说实话，2023年9月刚到荷兰乌得勒支读国际初中时，我特慌——语言课听不懂一半，午饭总坐角落，连校门口那棵歪脖子橡树都让我觉得‘全世界都在看我出糗’。

老师没讲大道理，只递给我一本橙色小本子：‘这是我们的Gratitude & Sunshine Journal（感恩与阳光日记），每天写1件小事+1个微笑理由。不用英文，中文也行。’我翻了翻，前一页写着同学写的：‘今天食堂阿姨多给了我一块奶酪’；后一页画了个太阳，旁边标着‘晨跑时看到3只松鼠跳过篱笆’。

我硬着头皮试了——第一天写‘同桌借我橡皮’，第二天画了个简笔笑脸：‘数学课我举手答对了’。奇怪的是，第5天晨跑（乌得勒支运河边固定路线，7:15–7:35），我发现自己开始数‘今天看到几只白鹭’，而不是‘我口语又卡住了’。第12天，我在日记里写道：‘原来快乐不是等来的，是蹲下来捡的。’

当然也有崩的时候。11月阴雨连绵，连续三天忘带日记本，结果心理课被点名分享‘最近最亮的一刻’，我卡壳30秒，最后红着脸说：‘上周五…我主动帮新来的巴西同学查单词表。他笑得像吃了糖。’全班突然鼓掌——那一刻我才懂，乐观不是假装开心，是允许自己笨拙地发光。

现在我的抽屉里还躺着那本磨毛边的橙色日记（共47页，含13次铅笔涂改、2张贴纸、1滴咖啡渍）。2024年春季健康评估表上，我的‘情绪稳定性’从‘需关注’升为‘稳定积极’。荷兰老师没给我开药，只给了我一支彩色笔、一条晨跑路线，和一个信念：身心健康，始于每天对自己说一句“谢谢你，今天也没放弃。”