说实话，2023年9月刚落地苏黎世州一所IB初中时，我整个人都是飘的——听不懂德语课间闲聊，午餐时不敢伸手拿第三块奶酪卷，连体育课换衣服都因为怕被笑话‘裤子太土’躲在更衣室多磨了7分钟。
当时我的心理老师Ms. Keller没给我开药，反而递来一本薄薄的蓝皮本：‘每天放学前，写下3件今天让你心里发暖的小事。不许写‘爸妈寄钱了’——要写‘校门口面包店老爷爷多塞给我一颗覆盆子糖’这种。’
我照做了。第1天写‘阳光晒暖了我的毛线帽’；第5天写‘数学老师用荧光笔在我错题旁画了颗小星星’；第12天，我发现自己竟在等课间广播里那段5秒的阿尔卑斯口音英语通知——因为那意味着，下节是戏剧课，没人会笑我发音。
真正的转折在2024年2月：学校组织去卢塞恩湖边做‘正念冰面行走’（真的踩着结霜的浅滩走！）。我摔了两次，手冻得发红，可当全班围成圈齐声唱起《Alpine Morning》时，我突然哭出来——不是委屈，是第一次清晰听见自己心里有根弦，被轻轻拨响了。
现在我的感恩本快写满第二本。最意外的是：去年11月，我凭其中一篇‘写给校医的感谢信’（感谢她陪我熬过三个月牙痛却没推荐拔牙，而是协调牙科诊所提供分期付款）入选了瑞士青少年心理健康大使计划。原来‘乐观’不是假装开心，而是训练眼睛，先看见光落在哪里。
- 细节1：感恩本由苏黎世州教育局免费发放，内页印有本地山雀插图与德/法/意三语祝福语
- 细节2：‘正念冰面行走’活动需家长签署双重知情同意书（含低温风险+心理安全条款）
- 细节3：我的第一封感谢信手稿被装进透明文件夹，陈列在校长办公室‘韧性成长墙’第三排左二格
如果你也正在适应陌生教室的回声、新制服的触感、甚至空气里淡淡的干草与松脂混合味——请相信：积极心态不是天赋，是一套可以拆解练习的动作。而我的动作，从3行字开始。
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