为什么加拿大初中家长容易 burnout？我的崩溃日志与自我重启指南

说实话，2023年11月那个凌晨三点——我一边改儿子在温哥华私立初中的ESL作业反馈，一边回中国妈妈群的‘国际教育早读打卡’消息，手抖着把咖啡泼在刚打印好的《BC省国际生监护人责任手册》上……那一刻，我不是焦虑，是彻底空了。

那年冬天：从‘全能妈妈’到体检单异常

背景很简单：我带着12岁的儿子2023年9月入读温哥华St. George’s School合作项目，自己持访问学者签证陪读。没经验、不熟悉BC省监护体系，更不知道‘家长支持’背后藏着多少隐形时长——每周2小时校方Zoom会议、每月3次心理老师沟通记录、还要帮孩子预约UBC附属诊所的青少年心理评估（等号排到2024年2月）……2023年12月体检，血压152/96，医生直接划掉‘建议继续陪读’，写了句：‘请优先治疗自主神经紊乱’。

两个真实坑点：我以为的‘支持’，其实是自我消耗

• ❌ 坑点1：轻信学校邮件说‘家长可自愿参与每日晨会’——结果变成我每天6:45准时上线当‘情绪稳定器’，连续37天未睡够5小时（2024年1月数据）；
• ❌ 坑点2：为省$280加元/月，拒绝校方推荐的心理健康护航服务，转而自己学‘正念育儿’APP课程——直到儿子某天问我：‘妈妈，你教我的呼吸法，你自己用过吗？’

救命三步：我在温哥华找到的‘非牺牲型支持’

1. ✅ 设物理红线：把‘家长联络时间’严格锁死在15:00–16:00（BC省学校规定此为家校黄金沟通窗），其余时段手机开启‘Focus Mode’，连WhatsApp状态都改成‘非紧急勿扰’；
2. ✅ 置换陪伴权：用$45/小时请UBC教育学院研究生做‘学术陪伴员’（不教课，只监督作业节奏），把我每天夺回2.5小时；
3. ✅ 启动家庭自愈系统：和儿子共订《温哥华户外疗愈计划》——每周六上午徒步Pacific Spirit Park，手机静音，只带水壶和一本《The Care and Keeping of You》双语版，互相读一页。

现在回头看： burnout不是失职，是系统没给我‘支持家长’的说明书。加拿大初中体系尊重孩子独立性，却忘了监护人也需要‘学习支持权限’——而这份权限，得我自己去申请、去谈判、去守护。