在新加坡读初中那年，我终于不再偷偷躲进更衣室换体育服

说实话，2023年9月刚转学到新加坡德明政府中学（Dunman High School）初中部时，我每天最怕的不是数学测验——而是体育课前的更衣室。

当时13岁，身高蹿到158cm，但体重‘看起来’比同班新加坡本地女生重一点。我总缩在角落，等所有人走了才敢换运动短裤。有次被同学无意撞见，她笑着说‘你腿好结实呀’——我当场红着脸跑出去，在洗手间干呕了两分钟。

坑点拆解：学校没开青春期身体认知课；校医只管发烧咳嗽；食堂菜单写着‘均衡营养’，却连续三周午餐都是咖喱鸡配白米饭+炸鱼饼（热量实测约920kcal/份）。

解决方法：我鼓起勇气预约了校内心理咨询师Ms. Lim（全岛仅12所中学配备双语心理师）。她说：‘身体不是考卷，不需要被打分。’还带我参加了CLUB BODY POSITIVE——一个由新加坡教育部支持、学生自主运营的午间分享圈。我们不聊减脂，只聊‘穿什么让我走路带风’‘哪套校服裤腰最舒服’。

意外收获：2024年3月，我作为唯一国际生代表，在教育部‘Healthy Schools Week’全岛线上论坛发言。用自己画的漫画《我的腿不是错误选项》解释‘肌肉≠胖’，后台收到17封来自淡滨尼、兀兰中学女生的私信：‘我也藏过三年更衣室。’

总结建议：

1. 别等‘别人先接纳’——德明中学图书馆二楼贴着一张手写海报：‘Your body is your first home. Make it feel safe.’（你的身体是你的第一座家，请让它感到安全）；
2. 查清保险条款：我的留学生医保覆盖心理咨询（每次$0），但牙科需自费——补一颗牙花了SGD 280，但心理支持全程免费；
3. 把‘比较’转化成‘坐标’：新加坡初中生平均每日步数8420步（校健康APP可查），而我第1个月是4200步→目标不是追上，而是每周+300步，让身体重新信任我。