说实话，2023年4月刚转进东京世田谷区立国际初中时，我连课间上厕所都憋着不敢动——不是怕迷路，是怕开口说日语被笑。
那时我13岁，中文母语，日语N4刚过，体检表上‘心理健康’栏写着‘轻度社交回避倾向’（校医写的，真没夸张）。
核心经历：那节午休的便当盒，成了我的情绪转折点
时间：2023年5月17日，周四；地点：三年B班靠窗第二排；事件：我把便当打翻在同桌佐藤凉太的制服袖口上。他没皱眉，反而用刚学会的中文说：‘没关系，我也有紧张的时候。’——原来他上周因焦虑呕吐请假三天，校方给他安排了‘同伴支持者’（Peer Support Buddy）。
那天起，我们约定每天午休‘情绪打卡’：用学校发的‘心晴手账本’画表情（?/?/?），交换一颗水果糖。我不用说日语，他也不用说中文，但那种‘被接住’的感觉，比补习班教的语法还管用。
坑点拆解：我以为‘好朋友’能自动解决情绪问题
- 坑点1：误把‘不拒绝’当‘懂我’｜有次我哭着说想回国，凉太递来纸巾却小声问：‘…你刚才是不是骂我了？’（日语‘帰る’和‘怒る’发音近）→ 当时没意识到语言屏障下，情绪无法直译
- 坑点2：混淆‘陪伴’与‘共情’｜我总把烦心事全倒给他，直到他悄悄告诉我：‘老师说，支持是双向的。我教你折千纸鹤，你也得教我写汉字。’→ 才明白朋辈互助不是单向倾诉，而是能力对等的情绪交换
解决方法：把‘好友互助’变成可落地的三步协议
① 每周一上午8:15：在校务处领‘情绪支持券’（免费，含日英双语指南）；② 设定3个安全词：如‘樱花’=‘我现在需要沉默’、‘海苔’=‘请带我去保健室’；③ 每月1次‘反向分享’：我教凉太用毛笔写‘勇気’，他带我参加‘放学后和风茶会’（校内心理社团活动，不收费，但需提前预约名额）。
现在我的‘心晴手账本’已画满87页，第88页画的是两个穿水手服的小人，中间连着一根拉面——因为凉太说：‘友谊像拉面汤底，越熬越暖，但别忘了加叉烧。’
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