为什么在新加坡读初中那年，我靠三个好友撑过了抑郁期？

说实话，2023年9月刚入读新加坡南洋女子中学（Nanyang Girls’ High School）国际部时，我整个人是‘静音状态’的——上课点头，下课低头，连食堂打饭都怕和人对视。

不是学业压垮我，是孤独：全英文授课、本地生节奏快、家又在杭州。有天凌晨三点，我在宿舍阳台哭到发抖，手机相册里全是妈妈发来的‘吃了吗’截图，而我一句‘我快不行了’卡在输入框三小时没发出去。

核心经历：三个约定，救回我的初中生活

• ✅ ‘情绪红绿灯’小本子：我和同班Lena、Jia Yi从10月起每天午休写3行——?今天开心的事（哪怕只是奶茶续命）、?卡住的事、?急需支持的事。坚持到2024年3月，我的‘红区’从每周5次降到0次。
• ✅ 新加坡专属互助规则：我们约定‘不说教’（不讲‘别想太多’）、‘不比较’（不比谁作业多）、‘必带行动’（比如‘我陪你去心理室’+附上SGH校医室地图链接）。
• ✅ 被拒过1次，才懂真实互助：第一次约校心理老师，我紧张得忘词；但Lena当场用Singlish（新加坡式英语）帮我翻译成‘I feel like I’m sinking but don’t know how to ask for rope’——老师听完立刻改约双人session，还推荐了MOE（新加坡教育部）免费青少年线上树洞平台。

坑点拆解：我以为‘朋友多=不会孤独’，错了

• ❌ 把‘客套关心’当情绪出口：初期我总对同学说‘I’m fine’，结果没人接住我的崩溃。直到Jia Yi直接拉我进WhatsApp小群‘SG-Teen Mental Health Safe Space’，里面全是本地生用emoji树洞倾诉——我才明白：安全的关系需要主动定义边界。
• ❌ 忽略新加坡文化适配点：本地学生习惯‘用食物表达支持’，而我曾因不吃辣拒绝Lena送的叻沙汤底——后来她笑着递来一杯凉茶：‘Ah Seng says stress needs cooling down, not spicy!’ （阿盛说压力要降火，不能加辣！）

解决方法：3个可复制的新加坡式朋辈支持动作

1. ? 用MOE官网查‘Peer Support Training’时间表（2024年新增！含中英双语工作坊，报名后发证书，还能换CAS积分）
2. ? 加入NTU/NUS开放日‘青少年心理急救站’（初中生可预约学长姐1v1聊，他们用游戏化工具帮你识别情绪信号）
3. ? 存3个本地紧急号码：Samaritans of Singapore (1800-221-4444) + MOE Hotline (6260-5000) + 学校社工邮箱（NYGH社工响应常在2小时内）

?最后一句大实话：在新加坡，真正的‘心理健康基建’不在校医室门牌上，而在你敢不敢对身边那个笑着递椰浆饭的人说：‘Hey, today I’m not okay.’ ——然后看ta是否真的接住你的‘not okay’。