在澳大利亚读初中那年：我和三个好友如何靠‘情绪打卡表’稳住心理健康

说实话，2023年8月刚落地墨尔本Brighton Secondary College时，我连课表都看不懂，更别说在陌生走廊里找厕所——那天午休，我躲进音乐教室角落哭了一场。不是因为想家，而是那种‘所有人都在笑，只有我心跳快得像要裂开’的孤独感，压得我喘不过气。

我的三个同班好友（Lily来自新加坡、Jake是本地维州孩子、Maya转学自珀斯）也悄悄跟我说过类似的话。我们没找学校心理老师——不是不想，而是怕被贴上‘有问题’的标签。直到9月第三周，Lily在科学课笔记背面画了张表格：周一到周五，每天放学后用emoji打卡彼此的情绪状态：? / ? / ?，再加一行50字以内‘今天撑住我的一句话’。

这就是我们的‘情绪打卡表’。不分析、不评判，只交换真实。Jake写过‘我爸今早夸我煎蛋没糊’，Maya写‘数学小测错了3道，但Miss Chen说我在图形推理上很敏锐’。而我最难忘的是10月12日那栏：? + ‘今天口语展示卡壳，可下课Lily递来巧克力还说：“你停顿的两秒，是我听过最真实的英语”。’

后来我们才发现，澳大利亚公立初中其实有‘Peer Support Program’资源包（学校官网Policy Portal→Student Wellbeing页可下载），但90%国际生根本不知道。我们手写的打卡表，无意中复刻了其中‘非指导性倾听’和‘共情式反馈’两个核心原则——只是我们用emoji和巧克力代替了培训手册里的术语。

现在回头看，最大的意外收获不是‘没崩溃退学’，而是学会把情绪当日常天气来观察——阴晴不定，但不必遮掩。今年4月，我把这张泛黄的打卡表扫描件发给了中国母校的心理老师，她正在筹建‘初中朋辈情绪支持小组’。

• ✅ 坑点拆解：误以为‘坚强=不求助’ ——结果压抑两周后失眠加重，差点缺席期中口语测评
• ✅ 解决方法：用‘5分钟微互助’替代‘正式倾诉’ ——每天放学前互相问一句‘今天哪个瞬间让你松了口气？’，平均响应时间≤17秒
• ✅ 澳洲独家细节：维州教育部2023年将‘Peer Emotional Check-in’纳入健康教育必修活动清单（Ref: F–10 Curriculum Code HPE000186），但需教师发起，学生自发实践反获校方表彰