在爱尔兰读国际高中：当焦虑压得我喘不过气，我是如何撑下来的？

说实话，2023年9月刚到都柏林圣三一国际部时，我以为自己准备好了。

托福98，GPA 3.7，社团经历也写满了文书——可没人告诉我，真正的挑战不是成绩，而是深夜独自坐在宿舍，心跳快得像要冲出胸膛。

第一次惊恐发作是在万圣节前一周，IB心理学作业堆成山，窗外暴雨砸窗，我突然呼吸困难，手抖得握不住笔。那一刻，我觉得自己撑不下去了。

我以为‘坚强’就是不说出口

起初，我把焦虑当成软弱。中国班的学姐还跟我说：‘别矫情，大家都这样。’

我试过硬扛：喝咖啡熬夜赶EE论文，用运动代课逃避心理波动。结果第二个月，我连续三天缺勤，被辅导员Ms. O’Sullivan约谈。

她说了一句让我记到现在：‘你在和一场看不见的病赛跑，但没人规定你必须一个人跑完。’

真正的转机：爱尔兰学校的三个支持系统

• 心理咨询服务：学校每周有两小时免费咨询名额，需提前两周预约。我第一次去时紧张得说不出话，但顾问用沙盘疗法治好了我的言语障碍。
• IB减负通道：因心理状况，我申请将IA提交延后四周，并减少内部评估科目一项，校方全程无质疑批准。
• 同伴支持小组：每月一次‘Mindful Monday’茶话会，十几个国际生围坐分享脆弱时刻——原来不止我半夜哭着改Tok Essay。

我学到的三件事

1. 心理不适不是失败，是身体在提醒你需要调整。
2. 利用制度支持不可耻——我在期末靠减负政策拿了Psychology HL 6分。
3. 找到适合自己的节奏比盲目‘卷’更重要。我现在每天留出45分钟冥想+散步，效率反而提升。

如果你也在异国他乡默默硬撑，请记住：求助不是终点，而是你为自己赢得的第二次起跑机会。