如何在国际高中压力山火中自救？我在新西兰的365天心理突围战

说实话，2023年9月刚到奥克兰读国际高中时，我根本没想到最大的挑战不是英语，而是每天早晨醒来那种压得喘不过气的焦虑——考试像海啸一波接一波，同学都在刷A-Level模考卷，而我连作业都写不完。

那年，我的崩溃从一场数学测验开始

2024年4月，期中数学只考了58分。发卷那天我躲在厕所哭了二十分钟，手心一直冒汗。最难受的是没人可说——爸妈觉得‘来新西兰读书是 privilege’，朋友忙着准备剑桥面试。有次半夜三点我还在改论文，心跳快得像要跳出胸腔，才意识到：这已经不是‘努力就行’的问题了。

两个坑，让我彻底认清‘硬扛’的代价

• 坑点1：轻信‘自己能撑住’——连续三周熬夜后，我在校医务室晕倒，医生说这是急性焦虑发作。
• 坑点2：怕被当成‘弱者’不敢求助——直到辅导员主动找我谈话，才发现学校有免费心理咨询，每周可约2次，连语言障碍都能配中文咨询师。

三个方法，把我从边缘拉回来

1. 第一步：注册Student Care中心——他们帮我联系了北岸医院的心理医生，持学生签证可享前6次$0费用治疗。
2. 第二步：加入‘MindMates’学生互助小组——每周五在图书馆地下室聚会，十几个人围坐一圈，说‘今天我最怕什么’，我才明白原来30%国际生都想过退学。
3. 第三步：调整课表——和学术导师沟通后，我把IB Higher Level物理降为Standard Level，释放出的时间用来晨跑和冥想APP练习（推荐Insight Timer）。

这一年，我真正懂得了什么是‘健康地优秀’

上周收到利特尔顿学院的心理健康表彰证书时，我突然笑了——从那个在厕所哭的女孩，到如今能在新生分享会上说‘你不是一个人’，我才明白：在新西兰读国际高中，拼的不是谁更卷，而是谁先学会爱自己。现在我的GPA稳定在3.7，但更骄傲的是，我能睡整觉了。