在荷兰读国际高中时，我是如何从焦虑到蜕变的心理旅程

说实话，刚到荷兰读国际高中的第一个月，我每天晚上都睡不着。时间是2023年9月，我从北京转学过来，进入阿姆斯特丹的IB课程体系。语言虽过关，但课堂讨论快得像机关枪，GPA第一学期只拿了3.1，当时我特慌，觉得自己根本‘不属于这里’。

背景与压力：完美人设下的崩溃边缘

我的初始条件并不差——中考成绩前10%，雅思6.5，爸妈花18万/年送我来这。但没人告诉我，IB的EE（拓展论文）要在四个月内完成，而我选的课题是‘荷兰风车能源效率的社会接受度’，光访谈本地居民就跑了8个小镇。截止前72小时，我还没写完数据分析，手抖得连Word都关了三次。

崩溃现场：我在图书馆哭了出来

那天下午，我在UvA附属图书馆准备TOK报告，突然被老师当众质疑论点逻辑。我脸涨得通红，走出教室后直接在洗手间隔间里哭了。不是因为难，而是那种‘明明很努力却还是不够好’的窒息感。后来才知道，全班32人中，14人接受过学校心理辅导——原来我根本不是孤例。

自救三步法：荷兰学校的隐藏资源救了我

• 找心理咨询师预约：学校官网有个不起眼的‘Well-being’页面，我试了下预约，第二天就有英语咨询师跟我聊了50分钟，完全免费。
• 加入Peer Support Group：每周三放学后的学生互助小组，大家匿名分享压力源。有次听到德国同学说‘我爹妈觉得留学就是度假’，全场爆笑，瞬间轻松。
• 启用Study Coach制度：荷兰学校标配，我分配到的教练帮我拆解任务表，把EE分成‘每周两小步’，焦虑值直线下降。

认知刷新：我重新理解了‘优秀’的定义

以前觉得好学生就得扛住一切。但在荷兰，老师常讲一句话：‘Asking for help is not weakness, it’s strategy.’ 第二学期，我主动申请延迟提交IA，用了两周做心理调整，最终GPA升到3.6。最意外的收获？那位心理咨询师后来推荐我参加了海牙青少年气候峰会，成了我大学文书里的核心素材。

给后来者的三条真心建议

1. 别等崩溃才求助，入学第一周就查清学校心理健康资源入口。
2. 学会说‘No’——荷兰同学从不羞于拒绝额外小组任务。
3. 用日程本标记‘情绪波动期’，比如考试前七天设为‘红色时段’，提前减负。

现在回头看，那段焦虑不是失败，而是我真正成长的转折点。