在西班牙读国际高中那年，我是如何扛过焦虑休学危机的

背景铺垫：一个‘成绩还行’但情绪濒临崩溃的转学生

2023年9月，我从北京转入巴塞罗那的一所国际高中。IB课程压力比我想象中大得多——GPA 3.6，语言勉强过关，可每天晚上写论文到凌晨两点，心跳快得像要炸开。第三周就因为课堂发言时手抖被老师叫去谈话，说我状态不对。

核心经历：在图书馆崩溃大哭，成了转折点

最严重那次是期中考前夜，我在Sant Cugat校区图书馆准备全球政治论文，突然呼吸急促、视线模糊，直接趴在桌上哭了。一个西班牙同学走过来递了杯热巧克力，说：‘你也这样？其实我们学校心理咨询不是摆设。’那一刻我才意识到——原来不是我太弱，而是我一直拒绝求助。

坑点拆解与解决方法：三个被我忽略的心理防线

• 坑点1：以为‘忍一忍就过去了’ —— 西班牙教育体系重视心理健康，每所学校都有欧盟资助的心理支持项目，但我一开始觉得‘看心理医生=我不够坚强’。
• 解决1： 第二周我鼓起勇气预约了校内咨询师Dr. Mora，她不是‘治病’，而是教我用‘情绪日记’记录触发点，比如考试、社交冷场。
• 坑点2：低估文化适应带来的隐性压力 —— 西班牙人下午2点吃午饭、晚上9点才上课讨论，我的生物钟完全乱套。
• 解决2： 加入‘International Peer Support’小组，每周三和来自日本、巴西的同学一起做正念练习，用了APPHeadspace西语版调整作息。

认知刷新与资源推荐：原来‘焦虑管理’是门必修课

现在回头看，IB不只是学术挑战，更是心理韧性的训练营。西班牙的国际高中普遍开设‘Wellness Seminar’，不像国内只讲成绩。我推荐所有新生：刚入学就注册心理服务，别等崩了再补。平台用SchoolDoc在线预约系统，匿名也能提问。