如何在澳大利亚国际高中挺过校园霸凌？我的365天自救实录

说实话，2023年9月刚到墨尔本读IB课程时，我以为最大的挑战是全英文上课。结果开学第三周，我在更衣室被三个女生围住拍照，还配上‘Asian Robot’的标签发到班级群——那一刻，我脑子一片空白，手心全是汗。

背景铺垫：一个内向女生的初遇战场

我是国内重点初中直升出来的，成绩还行（GPA 3.7），但性格偏安静。来之前根本没想过‘霸凌’会真的发生在我身上。学校是墨尔本东部一所私立国际高中，中国学生不到15%，我以为多元环境就等于安全区。

核心经历：从沉默到发声的关键转折

第一次报告给班主任时，她轻描淡写说‘孩子们闹着玩的’。但我发现她们开始模仿我发音，甚至在小组作业中把我踢出群聊。那阵子每天起床都胃痛，有次在洗手间哭了一个课间。直到我在学校心理辅导海报上看到一句：‘Silence feeds bullying.’

解决方法：我用了这三个澳洲特有资源

• 联系Student Wellbeing Team（每个州立学校都有），提交了聊天记录和时间线，48小时内安排了独立调解员
• 拨打Kids Helpline Australia（1800 55 1800）匿名咨询，接线员教我如何用‘I feel’句式表达情绪，而不是对抗
• 参加了学校组织的Buddy Program，匹配到一位本地高年级学生，后来她成了我的保护伞

认知刷新与总结建议

我才明白，在澳洲，‘tell someone’不是告密，而是权利。这里对心理健康的重视远超国内想象。现在回头看，那段日子让我学会建立边界、快速求助，反而锻炼出更强的适应力。

1. 保留证据：截图、录音、记日记（日期+场景）
2. 优先找校内wellbeing officer，比直接找校长更有效
3. 善用免费心理支持：Mindspot.org.au 提供在线CBT课程

共鸣痛点：几乎每个留学生都担心‘语言不通被排挤’，但我发现，主动求助恰恰是融入的第一步。