背景铺垫：说实话，2023年9月刚到温哥华读国际高中时，我完全没想到会遇到霸凌。我是以雅思6.0、国内普高平均分82%申请进来的，本以为最大的挑战是语言，结果真正压垮我的是人际关系。
核心经历：最严重的一次是在10月中旬的科学课上，一个本地学生当众嘲笑我的口音，说‘你说话像外星人’。全班哄笑，我当时特慌，脸涨得通红，连实验报告都拿不稳。那种孤立感，真的比考试挂科还难受。
坑点拆解：第一次我选择了沉默，以为忍一忍就过去了。结果第二个月，有人开始在我的储物柜贴纸条写‘speak English!'。后来才知道，这种行为在加拿大属于‘系统性微侵犯（microaggression）’，但当时我没意识到这已经违法校规。
解决方法：我最终在心理辅导老师帮助下，用学校提供的‘Safe School Reporting Tool’匿名举报。三天后校长亲自介入，涉事学生被强制参加跨文化培训——这是安大略省教育局明文规定的处理流程。同时我加入了ESL支持小组，每周和语言导师谈心一次，费用全免。
认知刷新：以前我以为‘不惹事’就是安全，但在加拿大，沉默会被视为默许。这里强调‘active bystander intervention’（积极旁观者干预），老师甚至教我们用‘I feel…’句式表达情绪。这种对心理健康的重视程度，远超我国内的认知。
总结建议：
- 第一时间保存证据：拍照、录屏、记时间地点
- 联系指定顾问：国际生办公室有专职人员处理这类问题
- 善用免费心理服务：卑诗省留学生可享每年12次免费心理咨询
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