在日本读国际初中，校医说‘你该看心理医生’后，我哭了整晚

那是2023年10月，我在东京港区的Sakuragaoka International Middle School读初二。刚转学不到三周，就因为持续失眠、掉头发和课堂上突然手抖被校医叫去面谈——说实话，当时我特慌，以为是身体出大问题。

校医室那张蓝椅子，成了我的转折点

校医没开药，反而递给我一张印着樱花图标的卡片：‘School Counseling Center – Free for enrolled students’。她说：‘你不是生病了，是累坏了。日本国际初中有强制心理初筛，我们上周已预约了心理咨询师。’我当时眼泪直接掉下来——不是因为难过，是第一次有人把‘累’当正经问题来对待。

三个我踩过的坑，全跟‘不好意思开口’有关

• 坑点1：以为‘校医=只管发烧拉肚子’——2023年9月我反复胃痛两周，硬撑着吃止痛药，直到晕倒在理科实验室。后来才知：日本国际初中校医室可直接转介至合作精神科诊所（如东京・Setagaya Mental Health Clinic），且持JSHI保险卡就诊心理科首诊免自付。
• 坑点2：不敢预约咨询师——系统显示‘Next available slot: Oct 25’，我拖到10月24日晚才点‘Confirm’。结果第二天早上收到邮件：‘Your slot has been cancelled due to no-show at intake call’——原来还要先打15分钟预评估电话！
• 坑点3：把英文咨询当‘考试’准备——第一次见Ms. Tanaka（日英双语咨询师）前，我背了20句‘I feel…’，结果她笑着拿出一盒乐高：‘Let’s build how your week felt.’

真正帮到我的，是那些没写在手册上的资源

✅ 每周三15:00–16:00，校医室旁小房间开放‘匿名情绪涂鸦角’——不用署名，画完撕掉或贴墙；
✅ 心理咨询预约系统隐藏功能：选‘First session + interpreter’自动匹配中日双语咨询师（我用了两次）；
✅ 校园App里有个灰标按钮‘Chat with Nurse’, 22:00前发消息，校医2小时内文字回复（别试凌晨发‘我睡不着’，真会回！）。

如果你也在日本读国际初中，请一定记住这三句话

1. 校医签字≠盖章完成——他们签字的‘Mental Health Referral Form’，才是去涩谷区立精神保健中心免费做量表测评的通行证。
2. ‘不好意思’是日本国际初中最大隐形课业——我花两个月才明白：主动预约，比考满分更难，也更重要。
3. 最有效的心理支持，常藏在物理空间里——比如校医室抽屉第三格的薄荷糖（自由取用）、咨询室门口的‘今日情绪天气’磁贴墙（可匿名更换）。