在加拿大点餐不踩雷？留学生亲测的快餐热量避坑指南

一、本地快餐店的「隐形热量炸弹」你真的看懂了吗？

• Tim Hortons 双层培根三明治：看起来很“日常”，实则含680大卡+38克脂肪，接近晚餐推荐摄入总量。
• A&W 的Bacon Burger Combo薯条加饮料组合高达920大卡，相当于走快3小时才能消耗完。
• Subway “看似健康”的12英寸照烧鸡排+蛋黄酱，轻松突破750大卡，比多数人想象中高一倍。

建议：打开官网App → 点“Nutrition” → 按“Calories”排序，10秒锁定低卡选项。

二、聪明吃法：加拿大留学生的3个拿捏小技巧

• 替换饮料是王道：换成无糖冰茶或水，立马省下150~250大卡（比如Coke中杯=210大卡）。
• 尺寸别选大：“Large Fries”比小份多180大卡，但饱腹感只高一点点，完全不值得。
• 调味包最后加：蛋黄酱、牧场酱一挤就是100+大卡，先尝再调更可控。

? 亲测有效提示：

1. 把Tim Hortons的Power Wrap（鸡肉款，380大卡）设为“快捷下单”，饿了直接点，比临时选省心又低卡。
2. 记住一个公式：三明治+沙拉+无糖饮料 ≤ 500大卡，外食也能控住体重。