如何在意大利读国际高中不被焦虑压垮？我的365天心理自救实录

那年我带着托福92、GPA 3.5的背景赴意，目标是申请荷兰和意大利的顶尖社科院校

一开始真以为自己能轻松驾驭双语教学+IB课程。但现实是：第一学期第三周，我就因连续熬夜写TOK论文，在校医院被医生诊断为急性焦虑发作。他们建议我停课两周，可截止前48小时还要交IA！那种‘必须坚持’又‘快撑不住’的感觉，太多留学生都懂。

转折点发生在圣诞假期：我在佛罗伦萨参加了一场本地学生组织的心理互助小组

原以为只是聊聊天，结果发现意大利高中生对待心理状态的态度很特别——学校每周有‘emotional hour’，老师带头分享自己的压力故事。更震撼的是，我在米兰找的心理咨询师告诉我：‘你不是弱，你是太习惯独自承担’。这句话让我哭了半小时。

从拒绝求助到主动调节，我踩过三个坑，也找到了真正有效的方法

• 坑点1：误信‘忍一忍就过去了’，导致期中考试期间出现心悸症状
• 坑点2：盲目模仿学霸作息，每天只睡5小时，效率反而下降40%
• 解决方法：启用‘番茄钟+情绪打卡’组合工具，使用Italiano Mental Health Hub推荐的APP「MindIt」，每天记录压力源

最终我在IB大考前成功调整状态，EE拿了A， TOK获评校级优秀

现在回头看，最大的成长不是分数，而是明白了：心理健康不是拖累，而是竞争力。如果你也在异国高中感到孤独或压抑，请记住——寻求帮助不是失败，而是对自己最大的负责。