如何在巴黎国际高中扛住焦虑：我的270天心理自救实录

说实话，当初选巴黎这所国际高中，是因为它排名高、升学好。但没人告诉我，IB课程每周15小时的论文+IA作业，会把一个普通学生逼到半夜哭着删文档。2024年9月开学第二周，我就在图书馆崩了——面前是写不完的法语文学分析，耳边全是同学低声讨论EE进度，手抖得连触控板都点不准。

一次急诊改变我对‘心理健康’的认知

2024年11月，我连续失眠三周，心跳过速被送去Necker医院急诊。医生问我是否有心理咨询券？我一脸懵——在国内从没听说过这个。原来，法国医保系统要求留学生先通过校医预约psy（心理医生），才能报销每次50欧元的咨询费。而我当时根本不知道校医可以开转诊单，白白花了200欧元自费看了两次。

我才明白，这里的‘支持’不是等来的

• 主动申请学校‘心理辅导员’一对一辅导（免费，每周40分钟）
• 加入学生会发起的‘Quiet Hour’减压小组，每周四放学后在艺术教室冥想
• 用APB平台注册国家心理援助热线，匿名聊天也能拿咨询凭证

最惊喜的是，2025年3月我竟被推荐参加法国教育部赞助的青少年正念训练营。原本只是想逃一节物理课，结果学会用‘情绪温度计’记录每日状态——这个小习惯，让我IB模拟考前再也没崩溃过。

现在我会告诉每一个新生

1. 第一周就去见校医，问清心理服务流程
2. 不要硬撑‘我很ok’，法国老师真的会因出勤异常联系你
3. 善用CROUS资源，他们有专门针对留学生的跨文化适应工作坊