在韩国读国际高中，我是如何从焦虑崩溃到心理重建的？

背景铺垫：我的初始状态

我原本在国内是重点中学年级前30的学生，托福考了92分，自以为能轻松适应。但来韩国后发现，全英文授课+韩籍同学社交壁垒+每周两篇IB论文，让我每天都像在赶末日进度条。最严重的时候，我连续三晚只睡了不到4小时。

核心经历：情绪崩溃与转折点

2024年11月期中考试周，我因为一篇经济学IA被导师打回三次，当晚在图书馆直接发抖、心悸。当时我特慌，甚至怀疑自己是不是不适合留学。后来才知道，那是急性焦虑发作。

坑点拆解：我踩过的三个心理认知误区

• 我以为‘坚强’就是不求助——结果憋出轻度抑郁
• 误信‘韩国人不看心理医生’的偏见，错过校内免费咨询窗口
• 拿镇静饮料（如韩国便利店卖的“Red Bull + Soju”混搭）当解压方式，反而加重失眠

解决方法：我在韩国找到的4个救命资源

1. 向学校辅导员申请了每周一次的双语心理咨询（费用由留学生保险Cover）
2. 加入‘Expatriate Teens Korea’线下互助小组，每月在首尔Central City聚会
3. 使用韩国心理健康APP ‘Mindhealer’ 中的冥想课程（韩英双语）
4. 调整作息：强制每天下午4点去操场上走30分钟——韩国高中生管这叫‘하늘 산책’（天空散步）

认知刷新与总结建议

我终于明白：心理健康不是‘能不能撑住’，而是‘敢不敢停下来’。现在我已经能平静面对DDL，甚至成了班级的心理健康宣传员。给学弟妹的三条建议：

① 别等崩溃才求助，第一学期就预约心理咨询不丢人

② 善用韩国特有的‘校园安心教室’（안심교실），那里有专门支持外籍生的情绪角

③ 把‘休息’排进课表，就像对待一门必修课