如何熬过留学头30天：我的思乡情绪自救实录

说实话，2024年2月刚落地悉尼的时候，我特慌。一个人拖着两个行李箱走出机场，连便利店在哪都不知道。前两周晚上经常躲在被子里哭——不是因为课业难，而是太想家了。我妈做的红烧排骨、小区楼下那家煎饼摊的香味，全成了微信视频里‘你还好吗’背后的背景音。

第一次崩溃：开学第一周的心理咨询预约

第三天我就给学校心理中心打电话，但他们排队已经排到三周后。我当时觉得整个世界都在抛弃我。后来室友看我不对劲，拉我去参加了国际学生办的‘Coffee Chat’活动——每周四下午在学生活动中心，本地学生和留学生免费喝咖啡聊天。我就这样认识了Lucy，一个悉尼大学大四的心理学女生。她教会我一句话：‘想家不是软弱，是大脑在重新校准归属感。’

三个让我稳住的真实方法

• 建立‘微小仪式感’：每天早上用老家同款酱油泡饭，配上YouTube直播的中文早间新闻，仿佛还在家吃早餐。
• 加入华人骑行社：每个月骑车环达令港一次，一边看海一边语音父母，路程成了倾诉时间。
• 写‘情绪日记’并定期销毁：把最难受的话写下来然后撕掉，物理性地告诉自己‘这个情绪结束了’。

出乎意料的转机：一场暴雨带来的归属感

有一天暴雨淹了地铁站，我被困在Redfern站。有个本地老太太看我傻站着，递来一块防水布说‘Share it, love.’ 就这一句话，我突然觉得这座城没那么冷了。后来我才明白，思乡治不好，但可以学会和它共处——就像澳洲四季不分，你得自己定义春天。

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