刚到加拿大，站在超市货架前一脸懵，不知道该买啥才能既吃得健康又省钱？别慌，这份“亲测有效”的一周食材采购清单，帮你快速拿捏留学生活的吃饭大计！
模块一 主食+蛋白质：搞定能量和饱腹感
在加拿大，留学生最怕的就是饿着肚子赶due，或者因为吃不好影响健康。核心原则是：主食要耐放，蛋白质要多样。
- 主食类： 必囤大米（推荐Costco的10kg大包装，性价比高）、意面（做起来快，适合深夜学习加餐）、全麦面包（可以冷冻保存，吃前用烤面包机加热，口感依旧）。
- 蛋白质类： 重点推荐鸡胸肉（Loblaws常有打折，买回家分装冷冻）、鸡蛋（加拿大鸡蛋分Grade A、Grade B等，Grade A最常见，一打约3-5加元）、豆腐（中超或西人超市都有，是便宜优质的植物蛋白）。
? 细节提示：在加拿大，像No Frills这样的折扣超市，每周四晚上会更新下周的flyer，你可以提前用Flipp App比价，锁定鸡胸肉或牛肉的促销，一次囤货能省下不少生活费。
模块二 蔬菜+水果：保证营养不踩坑
加拿大的蔬菜水果价格不低，但学会挑选和储存，照样能吃得新鲜又划算。关键是买耐放的和当季的。
- 蔬菜类： 必买土豆、洋葱、胡萝卜（这些根茎类蔬菜放一两周没问题），加上西兰花、菠菜（可以冷冻保存，做意面或炒饭时直接扔进去）。
- 水果类： 苹果、香蕉、橙子是“常驻嘉宾”，便宜且耐放；夏季可以多买蓝莓、草莓（本地农场直采的往往更便宜）。
? 细节提示：很多留学生不知道，加拿大超市的蔬菜区常有“快速销售”货架，摆放临近保质期的产品，价格可能低至1-2加元一袋，适合当天或第二天就烹饪，是省钱小妙招。
模块三 调味品+零食：提升幸福感和社交力
留学生活不能只有学习，偶尔做点好吃的或和朋友分享零食，能大大缓解压力。这部分投入不多，但回报很高。
- 调味品类： 基础油盐酱醋（推荐Costco的橄榄油大瓶装），加上生抽、老干妈（中超必备，瞬间提升中餐风味）。
- 零食类： 薯片、巧克力（加拿大本土品牌如President's Choice性价比高）、坚果（补充能量，适合图书馆熬夜）。
? 细节提示：在加拿大，像Walmart或Shoppers Drug Mart这样的连锁店，常有“买一送一”或“多件优惠”活动，囤调味品或零食时关注这些，能省下钱来改善伙食。
结尾总结：亲测有效的两条建议
第一，每周日花10分钟列好采购清单，按超市布局分区写，避免冲动消费；第二，善用积分卡（如PC Optimum），买菜累积积分能换现金或商品，长期下来是一笔不小的节省。
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