说实话，2023年9月刚落地巴塞罗那时，我连地铁换乘都会手心冒汗——不是因为语言，而是因为每天早晨六点被闹钟叫醒、七点赶校车、下午三点才结束西语课+数学双语课，晚上还要赶作业、练吉他、写社团简报……那会儿我连续三周每晚只睡4小时，心率静息时飙到98，还偷偷在厕所哭过两次。
我的背景其实很普通：国内公立初中GPA 3.7/4.0，但没有国际课程基础；家长预算卡在€18,000/年，所以选了巴塞罗那郊区一所IB-MYP合作校（Colegio Montserrat），它不招纯国际生，但允许我以‘跨文化适应计划’身份插班——这成了我平衡感的起点。
核心经历｜那场‘午休散步’改变了一切：
2024年3月，心理老师Maria注意到我总在课间缩在图书馆角落。她没递传单，只是某天午饭后轻轻问：‘你愿意陪我去Parc de la Rovira走15分钟吗？不说话，只听鸟叫。’那天阳光斜照石阶，风吹动橄榄叶，我第一次意识到：幸福不是把所有事做完，而是允许自己暂停一次呼吸。
- 坑点1：‘全英文教学’≠真无障碍——首月因听不懂西语指令漏交3次体育课录像作业，被记缺勤；误以为‘自由选课’等于随便挑，结果报名了超纲的‘西班牙文学入门’，两周后主动退课（学校系统退课截止日：2024年10月12日）
- 坑点2：‘家庭式寄宿’≠生活全托管——寄宿妈妈要求我每周二、四晚餐后洗全家餐具（含4个孩子+2位大人），而我的IGCSE科学实验报告常压在深夜——有次边擦盘子边哭，眼泪掉进洗碗水里，根本没人看见
解决方法？不是咬牙硬扛。我做了三件事：① 主动约教务老师用‘时间饼图’重排日程（每周留出2h‘空白块’，仅用于发呆/画画）；② 加入校内‘Mindfulness Club’（每周五16:00-16:45，地点：屋顶花园，免费提供茶和薄荷糖）；③ 用WhatsApp建了‘小巴塞安心小组’，6个同龄人互相分享情绪信号：比如我发 ?=今天需要安静，他们就不发语音消息。
现在的我依然会焦虑——但学会了给情绪‘标注等级’：1分是‘有点烦’，4分是‘想撕作业本’，7分以上立刻启动‘Parc de la Rovira散步协议’。原来整体幸福观，从来不是完美平衡，而是拥有随时喊停、重新校准的勇气和工具。
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