荷兰初中生抑郁信号识别：那年我连续三天早起呕吐，却没人说这不对

说实话，2023年9月刚到荷兰Utrecht读国际初中（IB MYP Year 3）时，我以为‘情绪低落’只是时差和奶酪吃太多的问题。

直到第17天早晨——我站在浴室镜子前干呕，胃空得发疼，手抖着翻出学校发的《Wellbeing Guide》，在第4页看见一行加粗小字：‘Persistent nausea without physical cause can be an early sign of adolescent depression.’

那一刻我愣住。原来不是‘娇气’，是身体在报警。

我的3个自我察觉信号（当时没当回事）

• 每天清晨固定5:42醒，心慌、冒冷汗，但强撑去上学（持续21天）
• 突然讨厌以前最爱的阿姆斯特丹运河骑行，连租自行车APP都不想打开
• 用‘I’m fine’回复所有WhatsApp消息，但手机备忘录里写了72条‘好累’

老师发现的2个他人观察信号（救了我）

• MYP心理课老师Ms. van Dijk注意到我连续3周交作业用同一张灰蓝色便签纸——后来她说：‘重复性细节，往往是情绪冻结的视觉化表现’
• 校医在我体检时问：‘你上次真正笑出声是什么时候？’——我答不出，她当场预约了Utrecht University Medical Center青少年心理健康门诊（免费，持AWP保险卡即可）

真实避坑点：荷兰学校不会主动联系家长！我等了11天没收到邮件，最后自己带翻译APP去校务处问——才知要先约家庭医生（huisarts）转诊，否则UMC不接诊。

现在回头看：抑郁不是‘想太多’，是大脑在异国环境中过载后的求救。如果你也出现‘莫名疲惫+兴趣消失+身体不适’三联征——别等‘扛过去’，Utrecht有24小时青少年心理热线：0800-0113（免费，英语服务），那天我拨通电话后，哭了17分钟，然后睡了7小时整。