在加拿大读初中那年，我如何认出自己正滑向抑郁——一个被忽略的14岁信号清单

说实话，当时我特慌——但没人告诉我，那不是‘想家’，是身体在拉警报。

2023年9月，14岁的我独自入读加拿大不列颠哥伦比亚省（BC省）温哥华的一所国际初中。GPA尚可，英语也还行，但开学第三周起，我开始每天早晨心跳快得像要撞出胸口，对着早餐吐了两次，却跟妈妈视频时笑着说‘这儿食堂不错’。

我自己的3个沉默信号（后来才懂）

• 连续11天睡过9小时仍像没合眼，但拒绝午休——误以为‘刻苦’
• 突然厌恶所有曾爱的音乐、画笔、甚至最爱的抹茶千层——以为‘青春期叛逆’
• 反复删改发给朋友的‘我没事’微信，指尖发抖却不敢点发送——以为‘怕麻烦别人’

老师和寄宿家庭发现的2个‘反常细节’

我的BC省持牌心理咨询师后来告诉我：初中生抑郁最常被忽略的，不是哭，而是‘突然安静’。

• 寄宿妈妈发现：我连续7天没碰她冰箱里那盒加拿大本地蓝莓（我以前当零食）——她说‘连最爱的都懒得拿，肯定不对劲’
• ESL老师注意到：我回答问题时目光总停在窗外温哥华灰蒙蒙的雨云上，而非黑板——她在家长信里写：‘他像在等一场不会来的晴天’

在加拿大，我靠这3件事真正稳住自己

不是‘挺过去’，而是学会用加拿大初中系统里的真实资源：

• 每周一次School Counsellor免费面谈（BC省公立校强制配备，无需家长签字）
• 加入UBC大学青少年心理互助小组（面向13-17岁国际生，Zoom+线下双轨）
• 每天下午3:15准时走进学校‘阳光角’玻璃房（校方设的无设备静坐区，窗框印着原住民图腾）

最后一句真心话：在加拿大，没人夸你‘坚强’，但他们会蹲下来问：‘你现在需要哪一种颜色的呼吸？蓝色（平静）、绿色（生长），还是橙色（暖意）？’——原来识别抑郁，不是诊断痛苦，而是辨认自己还值得被温柔接住。