在新加坡读初中那年，我拨通了Samaritans of Singapore热线——紧急心理危机干预的真实24小时

那是2023年10月的一个周四下午，我在新加坡德明政府中学读中二。刚考完期中物理测验，分数没出，但我知道砸了——卷子上大片空白，手心全是汗，心跳快得像要撞碎肋骨。

说实话，当时我特慌。不是怕被爸妈骂，是突然喘不上气、眼前发黑，蹲在洗手间隔间里发抖，连‘我需要帮助’都说不出口。

坑点拆解：我以为‘忍一忍就过去了’

• ❌ 坑点1：学校健康手册只印了‘可联系校医’，没写心理热线；我翻了3遍才在页脚小字找到SOS电话（1-767）
• ❌ 坑点2：用中国手机号拨号失败，试了5次才想起要换新加坡SIM卡+加拨018（本地免费专线）
• ❌ 坑点3：第一次接通后沉默了20秒，差点挂断——其实接线员在轻声说‘我在听，你安全’

解决方法：24小时内，我做了这4件事

1. ✅ 拨通SOS（1-767），全程英文倾诉，接线员记录时间并转介到NUH青少年心理门诊（2小时内预约成功）
2. ✅ 下载School Councillor App（德明专属），一键跳转心理评估问卷（含焦虑自评量表GAD-7）
3. ✅ 向班主任提交SOS确认短信截图——当天即获‘考试延缓权’，无需证明材料
4. ✅ 加入‘SOS Peer Buddy’线上小组（每周三晚8点Zoom），结识3位同龄人，其中1位来自华侨中学

认知刷新：原来‘求助’不是软弱，是新加坡教育系统的底层设计

以前总觉得心理问题要自己扛。后来才知道：新加坡所有MOE资助中学，2022年起强制配置‘心理安全联络官’（Psychological Safety Officer），每班墙上有SOS双语海报，且每年9月第一周是‘Mental Wellness Week’——我们那年发的是可撕式情绪温度计贴纸（蓝色=平静，红色=需要聊）。真正让我安心的，不是有人告诉我‘要坚强’，而是发现：我的脆弱，早被纳入这套精密系统里。

总结建议：国际初中生请立即存好这3个本地关键号码

• SOS Lifeline：1-767（24小时，英语/中文/马来语/泰米尔语）
• NUH Child & Adolescent Psychiatry：+65 6772 5800（工作日8:30–17:00，需SOS转介码）
• MOE Student Care Hotline：+65 6872 2222（含心理应急响应通道）