在新西兰读初中那年，我怎样靠每天写3行感恩日记稳住心态？

说实话，2023年9月刚落地奥克兰的怀塔克雷中学（Waitākere College）时，我特慌——离家7500公里，听不懂Kiwi老师飞快的‘she’ll be right’，食堂的烤豆子让我连续三天没胃口。

更扎心的是第一次心理普查：校医用iPad给我做PHQ-4量表，结果显示轻度焦虑。她没开药，递来一本墨绿色小本子：‘试试‘Three Good Things’——每天睡前写3件让你觉得‘还好有它’的小事。别怕琐碎，连‘今天阳光晒到校服领子暖暖的’也算。’

1. 坑点拆解：第5天我就放弃了——写‘同桌借我橡皮’太幼稚？校方心理顾问Tania女士点醒我：‘不是练文笔，是训练大脑优先扫描积极信号。你们中国孩子总说“还没做完”，我们新西兰孩子习惯说“已经做到了”。’
2. 解决方法：她教我‘三秒停顿法’——每次想叹气前，指尖按太阳穴数3秒，同时快速回想：1件刚完成的小事（如‘交了地理作业’），1个具体感官（如‘图书馆咖啡机蒸汽声’），1个微小感谢对象（如‘谢谢妈妈视频时没提成绩’）。
3. 意外收获：坚持21天后，班主任悄悄把我的感恩本扫描进全校SEL（社会情感学习）课件；更惊喜的是，2024年3月，我竟代表国际生在怀塔克雷区‘正向校园周’分享——用中文双语朗读自己写的‘雨天共撑一把伞’故事，台下200个Kiwi同学鼓掌时，我第一次没数心跳次数。

现在回头看，那本被咖啡渍染黄的墨绿本子，比任何‘逆袭’都真实。原来心理健康不是等风暴过去，而是学会在雨里种伞。