在加拿大初中那年：身体开始变样，我却第一次敢照镜子了

说实话，2023年9月刚到温哥华St. John’s School读8年级时，我连换衣间都不敢进——运动裤腰围改大了三次，T恤下摆总遮不住肚子，镜子里的自己像突然被调快了生长速度的树苗，歪歪扭扭，全是‘不对劲’。

背景铺垫：我12岁，中文母语，身高一年蹿了11cm，体重涨了14磅；国内小学体育课只练跳绳和广播体操，没上过一节‘身体认知课’。而这里，Health Class第一周就发了《Body Image Journal》手账本，要求每天画/写一句‘今天身体帮我做了什么’。

核心经历：最慌的是10月校园健康周。老师带我们做‘Body Map’活动——用彩笔在人体轮廓图上圈出‘最想感谢的身体部位’。我攥着蓝笔盯了五分钟，最后圈了左手（上周帮同桌接住了掉下的显微镜）、右腿（上周越野跑坚持完3公里）、还有眼睛（能看清白板最后一行小字）。没有圈脸，也没圈腰。老师走过来轻轻说：‘You don’t have to love every inch. But you get to name what it does for you.’ 那天放学，我在校门口便利店买了瓶草莓牛奶，站在玻璃门边，第一次没低头，看了自己整整7秒。

坑点拆解：① 初到时误信‘加拿大不卷身材标准’，结果发现学校食堂每周三有‘Smoothie Bar’（含5种高蛋白奶昔），但营养师从不评价学生选哪款——不是放任，而是把选择权和解释权还给你；② 曾因穿运动内衣被本地同学问‘Is that a bra? Are you okay?’，我才意识到：国内没教过‘身体变化可公开谈论’，而这里连生物课都用真实发育周期表投影讲解。

解决方法：我加入学校Peer Health Mentor项目（2024年1月起），和5个不同体型、族裔的初中学妹一起设计‘Body Story Cards’——每张卡片印一句真实留言：‘我留长发是因为化疗后头皮怕风’‘我戴腕托是打排球时骨折了，不是瘦’。现在全校8年级健康角贴着73张手写卡，其中12张是我的字迹。

总结建议：

• 别等‘完全接纳’才开始记录身体为你做的事（我从Day 1写‘左脚今天踩稳了滑板’）
• 查清学校Health Curriculum是否含Body Positivity模块（温哥华公校2023年已全覆盖）
• 随身带小本子，把别人无意说的‘你最近长高了’‘你跑步真稳’原句抄下来——这些才是真实的反馈