在荷兰初中寄宿时崩溃大哭后，我学会了用3句荷兰语安慰自己

说实话，2023年9月刚住进乌得勒支那所国际初中寄宿楼的第一晚，我蜷在床角哭了整整40分钟——不是因为想家，而是听不懂舍监用荷兰语念的晚安规则，又错把‘slaap’（睡觉）听成‘slecht’（糟糕），以为她在说我‘表现很差’。

那会儿我13岁，英语勉强能应付课堂，但情绪一紧就卡壳。第二天晨会，老师让大家轮流说一句‘今天我会对自己说什么’。轮到我时，我结巴着挤出：‘Ik ben sterk.’（我很坚强。）全班鼓掌——原来这句是我偷偷记在铅笔盒背面的第1句自我暗示语。

• 坑点1：把‘情绪安抚’当成‘必须立刻开心’——我在鹿特丹心理辅导课上被提醒：‘Stil zijn is ook goed.’（安静本身也很好。）之前我强迫自己‘马上振作’，反而更慌。
• 坑点2：依赖翻译APP实时转译积极句子——有次对着手机念‘Ik kan dit!’（我能行！），结果APP误译成‘I can do this!’（语气像训话），吓得我赶紧关掉。
• 坑点3：抄别人写在黑板上的句子却不理解语境——曾照搬‘Alles komt goed.’（一切都会好起来），但当时正为打翻牛奶自责，这句话让我更内疚：‘连牛奶都管不住，凭什么好起来？’

后来我找到解法：每周和学校心理老师‘咖啡时间’（荷兰初中真有这门课！），只练3句短语：‘Ik heb recht op rust.’（我有权休息。）、‘Fouten maken hoort bij leren.’（犯错本就是学习一部分。）、‘Dit gevoel duurt maar even.’（这种感觉只会持续一小会儿。）——不追求发音准，只求在心跳加速时，能喘着气说出第一个词。

2024年3月流感季，我高烧39℃独自在宿舍。没哭，只是摸出便签本，一笔一划写下‘Ik ben hier veilig.’（我在这里很安全。）——这次没查字典，因为三个月来，它已刻进我的呼吸节奏里。