在西班牙初中课堂说‘No’后，我找回了呼吸的节奏：国际初中社会融入中的个人边界设立

那年我13岁，拎着印着小熊维尼的蓝色行李箱，站在巴塞罗那Escola Pia de Sarrià校门口

说实话，刚开学那周，我像块橡皮糖——别人让我帮抄作业、陪逛Zara、替他们跟老师解释迟到理由，我都笑着点头。毕竟‘合群’这个词，在我的中文补习班里被强调了整整半年。

第一次说‘No’是在地理课后：‘Can you cover my lunch duty?’ —— 我盯着自己发抖的手指，说了句‘Lo siento, no puedo.’

当时我特慌。不是怕被排挤，而是怕打破‘好学生’人设——在国内，拒绝=不合群=会被贴标签。可那天放学，阳光斜照在哥特区老墙上的光斑，突然让我想起妈妈视频里说：‘边界不是墙，是呼吸的节奏。’

坑点拆解：三件让我脸红又清醒的小事

• ✅ 坑点1：答应帮西班牙同学代购中国辣条（2024年10月，货到Barcelona港被海关扣留，我垫付了€37运费才取回）；
• ✅ 坑点2：连续三天替同桌Lluis交‘未完成作业’（他其实根本没写），第四天老师当堂问‘谁真正完成了这项火山模型？’全场安静——我低头捏皱了纸。
• ✅ 坑点3：为‘不伤和气’谎称周末有家庭聚会，实则在家狂练西班牙语动词变位（2024年11月，用Duolingo连刷27天）。

解决方法：三个小动作，重建我的心理‘围栏’

① ‘3秒停顿法’：别人提请求时，默数‘uno-dos-tres’再开口（西语老师教的，她说‘pausa es poder’）；② ‘替代方案话术包’：不用‘no’，改用‘Puedo ayudarte el martes’或‘Déjame revisar mi horario primero’；③ ‘红绿便签本’：每天早上贴红标（必须做）、绿标（可协商）、灰标（直接划掉）——现在本子封面上写着‘Mi tiempo, mi ritmo’。

最后想说：设立边界不是变冷，是让善意更可持续

今年3月，Lluis把亲手做的火腿三明治放在我课桌角，附纸条：‘Gracias por enseñarme decir “sí” con verdad.’ —— 那一刻我才懂：真正的融入，从来不是消失自我去填满他人，而是两个清晰的轮廓，靠近却不重叠。