说实话，当初我选日本的国际高中时，脑子里就一个想法：活动越丰富，简历越亮眼。那时我以为，参加十个社团才能‘卷’赢别人——结果第一学期结束，我累得在期末考前哭出来。

那年我才15岁，在横滨一所国际学校，GPA压到了3.4

背景铺垫一下：我来自中国二线城市，英语中等，托福首考82分。爸妈砸了每年28万人民币的预算送我来日本，就为冲美本Top 30。招生官当时说‘我们学生人均5个社团’，我一听立马报名了模拟联合国、机器人队、摄影社、舞蹈团和环保俱乐部。

转折点发生在2024年3月——我因熬夜过度发烧三天，请假错过了J-Test考试

那次病倒让我彻底反思：我只是在‘打卡式参与’，根本没沉淀任何领导力或深度成果。更讽刺的是，我面试波士顿大学早申时，招生官直接问：‘你说你做了环保项目，具体影响了多少人？有数据吗？’我当时特慌，支吾了几句就被pass了。

出乎意料的是，转机出现在我退出三个社团后

我保留了模联和环保项目，把精力集中在‘减少校园塑料使用’上。我和两个日本同学合作，在半年内推动食堂停用一次性饭盒，省下每月1.2公斤塑料垃圾。这个项目后来被本地媒体报道，还拿了大阪青少年可持续发展奖。

最让我惊讶的是，秋田大学教授在面试时提到：‘你的行动展示了真正的跨文化协作能力，这比十段浅层经历更有价值。’最终我收到了罗德岛设计学院、明治学院大学和立命馆亚洲太平洋大学的录取。

现在回头看，留学生的普遍痛点是‘怕不够优秀’，但真正的竞争力在于深度而非数量

• 别贪多：选2-3个能长期投入且有产出的活动足矣
• 重质量：项目要有明确目标、过程记录和量化成果
• 找独特性：结合日本本地资源，比如茶道社+可持续包装设计=文化创新项目

推荐工具：Notion做活动时间轴规划；JoinCube平台对接日本高中生公益项目。记住：招生官想看到的是成长轨迹，而不是简历表演。