荷兰留学省钱又省心：手把手教你搞定每周食材采购清单，告别“吃土”日子！

刚到荷兰，逛超市是不是一脸懵？别担心，这份亲测有效的每周必备食材清单，帮你拿捏荷包和胃口！

核心模块一：基础主食和蛋白质，留学生活能量源泉

在荷兰，主食和蛋白质是省钱关键。Albert Heijn（AH超市）的烘焙区晚上7点后经常有打折面包，亲测能省一半钱！

• 主食类：全麦面包、意大利面、大米。荷兰超市的大米选择多，推荐Jumbo的Basmati米，煮饭不粘锅，适合亚洲胃。
• 蛋白质类：鸡胸肉、鸡蛋、豆腐。Lidl超市的冷冻鸡胸肉性价比高，一包约3欧元，够吃一周；豆腐在亚洲超市如Amazing Oriental更便宜，一块约1.5欧元。
• 实用细节：荷兰超市周三常更新特价商品，用AH的Bonus卡能额外打折，记得下载App提前规划！

核心模块二：蔬菜水果和奶制品，健康饮食不踩坑

荷兰蔬菜水果选择丰富，但价格波动大。本地市场如鹿特丹的Blaak Market，周六早上去能买到新鲜又便宜的当季蔬果。

实用细节：荷兰奶制品保质期短，买小份装避免浪费；蔬菜清洗后可用保鲜盒分装，延长保存时间。

结尾实用总结：亲测有效的两条黄金建议

1. 活用超市App：下载Albert Heijn或Jumbo的App，设置购物清单并关注每周特价，能省下至少10%开销，亲测有效！
2. 批量采购+分装：针对常用食材如鸡肉、大米，一次性买多份并冷冻分装，不仅省钱还减少频繁购物时间，让你更专注学业。

记住这份清单，在荷兰留学轻松搞定吃喝，把钱花在刀刃上！