荷兰留学怎么吃？这份亲测有效的每周食材采购清单，帮你轻松拿捏一日三餐！

刚到荷兰，走进超市看着满货架的荷兰语标签，是不是瞬间懵圈，不知道买啥才能既省钱又吃得健康？别担心，这份干货满满的每周食材采购指南，就是为你量身定制的“踩坑”避雷针！

模块一：基础必备食材，搞定日常温饱

在荷兰，像Albert Heijn或Jumbo这类超市，每周采购这些基础食材，能让你快速上手：

• 主食类：必买AH Basic系列的全麦面包（约1欧元/袋）和意大利面，荷兰超市的面包保质期短，建议每周买2-3次，避免浪费。亲测，用面包机烤一下，配点奶酪就是快手早餐！
• 蛋白质类：鸡蛋、鸡胸肉和AH Zalmfilet（三文鱼片）是性价比之选。注意，荷兰的肉类包装常标“vers”（新鲜）或“diepvries”（冷冻），买新鲜的要尽快吃，冷冻的适合囤货。
• 蔬菜水果：土豆、洋葱、胡萝卜这些根茎类蔬菜耐储存，适合留学生；水果推荐苹果和香蕉，便宜又顶饱。细节提醒：荷兰超市的蔬菜常按“个”卖，比如一个西兰花约1.5欧元，比按重量买更划算！

模块二：调味与零食，提升生活幸福感

想吃得有滋有味，这些调味品和零食不能少：

• 核心调味：橄榄油、盐、黑胡椒和Maggi酱油（荷兰常见品牌），基本能满足中式炒菜需求。在亚洲超市如Amazing Oriental，还能买到老干妈，但价格稍贵，建议偶尔囤货。
• 乳制品：荷兰奶酪世界闻名，Gouda或Edam奶酪切片，搭配面包超赞；酸奶可选Danone，常有促销。细节：超市的牛奶分“vol”（全脂）和“halfvol”（半脱脂），根据口味选，1升约1欧元，超值！
• 零食饮料：Stroopwafels（糖浆华夫饼）是荷兰特产，适合当茶点；饮料推荐买大瓶装水或茶包。提醒：荷兰超市的塑料袋收费，最好自带购物袋，省钱又环保。

模块三：采购技巧与预算控制，留学生必备

掌握这些技巧，能帮你省时省钱：

• 购物时机：超市在晚上关门前（通常8-10点）常有打折商品，比如贴“35% korting”标签的面包或熟食，适合捡漏。细节：Albert Heijn的APP能查促销，提前规划清单，避免冲动消费。
• 预算分配：建议每周食材花费控制在20-30欧元，主食和蛋白质占大头，零食调味适量。表格参考：

  类别	预估花费（欧元）	备注
  主食	5-8	面包、意面等
  蛋白质	8-12	肉、蛋、奶制品
  蔬果	5-7	按需购买，避免浪费
  其他	2-3	调味、零食

• 社交结合：和室友或同学一起采购，分摊大包装商品成本，还能交流厨艺。例如，合买一袋土豆，轮流做饭，既省钱又增进感情，完美适配留学社交需求！

亲测有效的实用提示：下载超市APP关注促销，晚上捡漏打折商品；自带购物袋省塑料袋钱。照着这份清单买，轻松搞定荷兰留学生活，吃得健康又省钱！