如何在悉尼撑过前90天：一个想家到崩溃的留学生自述

说实话，2024年2月刚落地悉尼时，我特慌。身边没有熟人，连便利店店员说的‘How ya going?’都反应半天。第一周晚上躲在UNSW公寓里哭了一次——不是因为吃不好，而是微信家庭群里的年夜饭照片，看得我心口发闷。

背景铺垫：我以为自己准备好了

我来自成都，GPA 3.4，雅思考了两次才从6.0提到6.5。选澳大利亚是因为它PSW签证政策宽松，而且我一直向往海边生活。可当我站在Coogee Beach看着夕阳，突然意识到：环境再美，也填补不了情绪的空洞。

核心经历：那通凌晨三点的电话

最崩溃是第三周。那天是中国中秋节，室友都在和家人视频。我钻进阳台用热水澡掩饰抽泣，结果被隔壁的中国学姐发现。她敲门递来一盒广式月饼，说：‘我知道你在哭，我去年也这样。’那一晚我们坐在楼下草坪聊到两点，她告诉我UTS有个‘跨文化适应小组’，每周四线下聚会。

解决方法：三个救了我的小习惯

• 固定‘家庭时间’：我跟爸妈约定每周日早上7点（悉尼周日晚8点）视频，看他们做饭、遛狗，熟悉的节奏让我安心。
• 参与本地志愿活动：通过Volunteering Australia报名海滩清洁项目，认识了本地退休教师Margaret，她现在是我‘干妈’，常请我去家里喝下午茶。
• 建立感官锚点：我在房间放了一罐郫县豆瓣酱，每次开盖闻到辣香味，就像被拉回奶奶厨房——这种微小控制感特别重要。

意外收获：孤独反而打开了新世界

坚持参加小组活动三个月后，我竟成了下一期带领者。今年6月，在Newtown社区中心组织了一场‘家乡味道’分享会，27个国际生带来了各自的料理。当我端出担担面时，一个德国同学吃完说‘这味道像我奶奶做的肉桂卷’——原来思乡的情绪，也能成为连接他人的桥梁。

总结建议：给正在撑着的你

1. 别硬扛，第一个月就主动找校内心理支持（USYD有免费20分钟咨询服务）
2. 加入至少一个非学术社群，比如ACICIS或当地教会中文团契
3. 允许自己脆弱，但设定‘情绪时间’，比如每天只准难过半小时