从彻夜难眠到从容应对：我在爱尔兰国际高中心理健康的真实180天

说实话，2024年9月刚到都柏林的Trinity College International Study Centre时，我以为最大的坎是雅思从5.5提到6.5。结果开学第三周，我就在宿舍里哭了整夜——听不懂课堂讨论，作业写到凌晨两点，还怕自己拖累小组项目。

真正转折是2024年11月期中考试前，我连续四天失眠。有次走进心理辅导室手都在抖，咨询师Lisa却笑着说：‘很多中国学生来这儿都说“我没问题”，可身体早就报警了。’她帮我做了个压力源拆解表：语言障碍占40%，时间管理25%，社交焦虑20%，其余是想家。那一刻我才意识到，我不是‘不够强’，而是没找对出口。

• 坑点1：最初我以为忍一忍就好，甚至把焦虑记成‘每日单词’一样打卡，结果越记录越恐慌。
• 坑点2：轻信‘名校光环’，觉得心理咨询要收费。后来才知道，留学生保险包含每学期6次免费心理辅导，而我当时花了80欧元预约私人机构。
• 解决法：找到学校Wellness Hub，参加‘国际生正念小组’，每周三晚上用 guided meditation + tea talk 缓解焦虑，持续五周后睡眠质量提升60%（App数据）。

最意外的是2025年1月，我竟被邀请成为Peer Support志愿者，帮助新生适应。当我用自己的故事安慰另一个躲在洗手间哭的女孩时，突然明白：那些曾让我羞耻的情绪，反而成了连接别人的桥梁。

现在回看那180天，我不是‘逆袭’，而是终于学会和自己和解。如果你也在异国夜里独自崩溃，请记得——你不是机器，不必永远高效运行。有时，停下来，才是前进。