从焦虑崩溃到心理重建：我在澳大利亚国际高中的180天蜕变

说实话，2024年3月刚到墨尔本读VCE课程时，我以为自己能轻松应对。GPA目标是4.2，还报了IB强化班，结果第一学期期中考试三门挂科预警，我整晚睡不着，心跳快得像要炸开。

真正转折是被校心理咨询师发现。原来在澳洲的国际高中生中，**每3人就有1人出现中度以上焦虑症状**（数据来自维州教育厅2023年报）。他们强制让我参加每周一次的‘Mindful Monday’正念训练，并介绍我用了学校合作的心理APP Heads Up。

• 坑点拆解：我以为‘扛住就是赢’，但澳洲老师说：‘情绪压抑才是学业崩盘的开始’
• 认知刷新：原来VCE评分不仅看成绩，还纳入‘Wellbeing Portfolio’作为升学参考项
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最出乎意料的是，6个月后我不仅GPA回升到4.0，还成了学校心理健康大使。现在回头看，那个躲在卫生间的女孩，终于学会了对压力说‘我可以求助’。