为什么在意大利读初中，我每天写感恩便签？一位国际生的积极心态养成实录

那年13岁，我背着印着小熊维尼的帆布包，一个人从广州飞往博洛尼亚——不是去旅游，是插班进当地一所公立初中。说实话，落地第一晚，我在宿舍阳台啃着干硬的牛角包，望着亚平宁山影发呆，心里只有一句：‘我连意大利语‘你好’都说不利索，怎么跟人交朋友？’

核心经历：被老师要求‘每天写三件好事’

开学第二周，我的班主任Maria女士没讲语法，而是递给我一个柠檬黄笔记本，说：‘Lunedì-venerdì, tre cose buone. Scrivile prima di dormire.’（周一到周五，写三件好事，睡前写。）我当时特慌——连‘今天午饭有番茄酱’都不敢写，怕被笑幼稚。

但坚持到第17天，我写了：①同学Lucia主动帮我改动词变位；②校门口面包店爷爷多送我一颗杏仁糖；③自己独立坐错三次电车后，终于找到美术教室。那天放学，阳光斜照在圣白托略大殿的穹顶上，我忽然笑了——原来‘乐观’不是天生的，是练出来的。

坑点拆解：我的‘感恩训练’差点崩盘

• 坑点1：强求‘正能量’——第5天我发烧38.7℃，硬写‘今天体温计很准’，结果Maria用红笔批注：‘真实的情绪，也是值得写的礼物。’
• 坑点2：孤立练习——前两周只写不分享，直到发现全班每周五会匿名交换‘感恩便签’，我才懂：感恩不是自我说服，是联结的起点。
• 坑点3：忽视文化差——意大利孩子写‘Nonno ha fatto la pasta’（爷爷做了意面），我写‘妈妈视频时没掉眼泪’，被夸‘così coraggiosa’（真勇敢）。原来‘坚强’在这里，本身就是被珍视的情绪。

解决方法：把理论变成我的课桌三件套

❶ 意大利语感恩卡片本（Bolzano文具店买，带手绘葡萄藤边框）；❷ 每周三下午‘咖啡角分享’（校内教师休息室，提供免费浓缩咖啡）；❸ 教师反馈贴纸系统（Maria用金色星星/银色云朵/铜色雨滴贴纸标注‘真诚’‘细腻’‘勇气’）。

认知刷新：原来‘积极’不是忽略阴影，而是给光留门缝

2024年10月，我在佛罗伦萨教育心理学会做分享时才明白：意大利初中的‘感恩与乐观训练’根植于他们的Cittadinanza attiva（积极公民教育）课程大纲——不是培养‘永远开心的小孩’，而是教孩子识别微小确幸的能力，并把它转化为行动支点。比如我后来发起的‘课间5分钟阳光播报’，就是从一张便签长出来的。