在韩国读国际初中时，我如何从‘体育课逃兵’变成校队替补？——运动习惯养成的校内校外双轨实录

说实话，刚转进首尔江南区那所IB国际初中时，我连跳绳都绊自己三次。2023年9月入学体检，体测BMI偏高（24.7），体育老师在我档案页画了个小小的问号——那会儿我每天放学直奔便利店啃紫菜包饭，校内PE课永远站最后一排。

纠结了两周，我在‘校内游泳课’‘放学后剑道社’和‘校外弘大青少年攀岩馆周中班’里选了第三个。理由很实在：校内游泳池周末关闭、剑道社要穿厚重护具（我过敏性鼻炎发作过两次），而攀岩馆教练金老师懂英语，还能用iPad录我的动作回放——这成了我坚持下去的关键转折点。

但真练起来全是坑：坑点1——签约时没看清‘每月固定器械维护费3万韩元（≈155元）’条款，第二个月账单多扣了我零花钱；坑点2——以为校内体育课轻松，结果IB体系要求每学期提交《运动日志》，我漏记3次被退回重做；坑点3——冬天在弘大场馆练完，发现地铁站无暖气走廊冻得手指发僵，连续两周感冒请假。

补救全靠‘小动作’：Step1 立刻让攀岩馆签补充协议，手写‘费用仅含课程与基础保险’并双方签字；Step2 把运动日志改设为手机备忘录闹钟提醒（每天19:00弹窗+语音输入）；Step3 买个韩国国产‘暖宝宝贴’（CU便利店有售，1500韩元/10片），进地铁前直接贴后颈。

现在回头看，最意外的不是体测成绩涨到健康区间（2024年5月复查BMI 21.2），而是养成了‘身体先于脑子响应’的习惯——哪怕赶DDL，我也会先爬15分钟岩壁再写作业。原来运动不是任务，是身体给自己的呼吸权。

总结建议（按优先级）：
① 先试课再签约：韩国课外机构允许单次体验课（通常₩10,000）
② 校内记录用数字工具：推荐‘Notion学生模板’同步日志与IB学科进度
③ 冬季防护别省：韩国便利店‘暖宝宝’比中国便宜30%，弘大店员会教你贴法