在英国读初中那年：如何和好友一起撑过情绪低谷？

说实话，2023年9月刚到伦敦北郊的St. Mary's College Prep School读Year 8时，我连‘feeling down’这个词都不好意思说出口——毕竟周围同学都在秀自己做的司康、逛大英博物馆，而我每天早上对着宿舍窗台发呆，胃里像塞了团湿毛巾。

那年11月阴雨连绵，连续三周没见太阳。有天午休，我在图书馆后廊角落掉眼泪，被同班的Aisha（她来自尼日利亚，也刚来三个月）悄悄递来一包Haribo软糖，还用马克笔在糖纸上画了个歪歪扭扭的笑脸。我们没说什么‘你别哭’，就俩人蹲着分糖、数云、讲各自国家怎么安慰难过的朋友——她说在拉各斯，朋友会陪你嚼罗勒叶；我说在杭州，我妈泡桂花茶…那一刻我才懂：朋辈支持不是解决问题，是让情绪有个不被评判的落脚点。

但真想‘撑住’，光靠糖果不行。我们三个女生（加上苏格兰来的Eilidh）后来建了‘Rainy Day Pact’：每周五放学后去Harrow High Street的The Attic咖啡馆，不谈作业，只做三件事：① 用学校发的‘Wellbeing Journal’写一句当天最真实的情绪（比如‘今天觉得英语课像听加密广播’）；② 投币式分享——谁先掏出一枚硬币，谁就讲一件‘微小但让我笑了的事’；③ 共同完成一个‘无意义创作’：画一只穿西装的羊，写三行 nonsense poetry… 坚持到2024年3月，我发现自己的焦虑值自评从7.2降到了4.1（用了学校心理中心的GAD-7量表）。

最大的坑点？是以为‘不提伤心事’=保护朋友。有次Eilidh失恋，我们拼命讲笑话，结果她憋出偏头痛，在校医室躺了两天。校心理咨询师Mrs. Davies后来点醒我们：‘情绪互助不是替对方扛，而是教会彼此识别、命名、安放情绪’。我们立刻改规则：新增‘红黄绿灯时间’——绿色=随便聊，黄色=需轻声倾听，红色=直接递热可可+安静坐旁边。

现在回头看，那段日子最珍贵的不是考了几个A*，而是学会了用最笨拙的方式，和另两个人一起，把‘孤独’拆解成可触摸的小块：一块是糖纸上的笑脸，一块是投币的清脆响声，一块是穿西装的羊。如果你也正坐在异国宿舍窗台前发呆——请记得，真正的好友，永远愿意和你一起，认真对待每一寸潮湿的情绪。