为什么我在日本初中半年后，终于敢穿短裤出门了？——国际初中生的身体形象认知亲历记

那年春天，我攥着签证站在东京涩谷车站，心里却在发抖

说实话，13岁从上海转学到东京一所国际初中时，我最怕的不是日语考试，而是体育课换衣服——镜子里那个腿有点粗、肩膀不够窄的自己，总让我悄悄把校服长裤往下拉两寸。2023年4月入学第一天，我就因为‘不敢穿短裤上体操课’被心理老师单独约谈。

身体羞耻感，在异国放大了十倍

当时我特慌：班里日本同学自然地露出小腿跑步，而我坚持穿运动紧身裤+长T恤遮住膝盖；食堂里大家坦然讨论‘今天吃了多少卡路里’，我却盯着便当盒里的炸鸡块发呆——2023年9月，我在保健室量体重，数值正常，但护士用日语说‘你太瘦啦，要多吃点哦’时，我眼眶一下就热了。

真正的转机，来自一场‘身体素描课’

2024年1月，学校心理健康周开了堂特别课：用炭笔画自己身体的轮廓，不标尺寸、不写名字，只标注‘这里让我感到安全/紧张’。我画完手抖着交上去——结果发现全班27人，19人在大腿、肩膀、肚子位置画了红圈。那天放学，班主任（一位留过学的日本女教师）递给我一张纸：上面印着厚生労働省发布的《中学生身体意象支持指南》——原来连日本教育部都在正视这个问题。

我做了三件小事，彻底改写了和身体的关系

• ✅ 每天晨会前，对着洗手间镜子说一句：‘谢谢我的腿带我走过涩谷站地下通道。’
• ✅ 把手机前置摄像头设置成‘关闭美颜’——2024年3月起，我坚持拍30天‘原图自拍打卡’。
• ✅ 主动预约学校合作的臨床心理士（持证临床心理师），用中文聊了4次，每次45分钟，费用由留学生保险全额覆盖。

现在回想，青春期接纳身体，从来不是‘变瘦’或‘变美’，而是重新学说话

2024年7月游泳课，我第一次穿着学校配发的蓝色短裤跳进池子。水花溅起来那一刻，没有镜头、没人鼓掌——但我知道，那个在涩谷车站发抖的女孩，终于松开了攥着行李箱拉杆的手。