为什么我在澳大利亚初中第一次预约心理咨询时手抖了3分钟？

那年我13岁，刚到悉尼读Year 8，在St. Ives High School寄宿家庭住下第三周，连续四天睡不着觉，心跳快得像要撞出胸口——可我连‘焦虑’这个词都不敢对老师说出口。

说实话，当时我特慌。在国内从没听过‘学校心理老师’这回事，我妈电话里还说：‘你是不是太娇气？别人都没事，就你情绪多’。直到校医室发来一封带蓝色小树图标（?）的邮件：‘Wellbeing Check-in: Free confidential counselling for international students’——原来不是‘有病才找’，而是每个学生每学期可免费预约4次。

坑点拆解来了——我错把‘confidential’理解成‘不能让任何人知道’，结果拒绝填写中文紧急联系人信息，导致系统卡住2天无法排期（细节2）。更糟的是，第二次咨询前夜，我删光了手机里所有和父母的聊天记录，怕被截图‘证明我不适应’（细节3）。

解决方法很简单却关键：① 找国际学生办公室领《Mental Health Glossary》中英对照手册（细节4）；② 用学校邮箱预约时，勾选‘允许辅导员在紧急情况下联系指定监护人’；③ 在MyWellbeing平台上传第一段录音日记（非文字！），辅导员回听后第一句是：‘Your voice sounded lighter today — that’s progress.’（细节5）

现在回头看，最颠覆认知的是：在澳大利亚，心理咨询师和牙医一样，属于Healthcare Provider，就诊记录完全独立于学业档案。去年期末，我的英语老师主动问我：‘要不要和Counsellor聊聊演讲紧张？她昨天还和我讨论怎么调整你的课堂发言节奏。’——那一刻我才懂，求助不是软弱，而是我拿到的第一张本地‘生存通行卡’。

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