在新加坡读初中那年，我如何认出自己正在抑郁——一个13岁女生的深夜日记与老师悄悄递来的便签

说实话，2023年9月刚进新加坡南洋女子中学（NYGH）国际部时，我以为‘情绪低落’只是‘水土不服’。

那会儿我13岁，GPA 3.6，英语课能抢答，但每天早自习前躲在厕所隔间里深呼吸三次才敢出门——手心全是汗，心跳快得像打鼓。我根本不知道，这不是‘想太多’，是身体在发求救信号。

我第一次看见自己的抑郁信号，是在三处地方

• ① 睡眠崩塌：连续6周凌晨2:17准时醒来，刷手机到4:30，第二天物理课抄笔记手抖——校医说‘青少年失眠很常见’，但没人问我‘你最近哭过几次？’
• ② 情绪‘断联’：妈妈视频时问‘想家吗？’我笑着说‘挺好’，挂掉后盯着天花板发呆47分钟——不是不想说，是舌头像被胶水粘住。
• ③ 身体报警：2023年11月体检，血压正常，但校医翻开我的健康档案，指着‘每周头痛≥3次’和‘食欲下降20%’两项，停顿了5秒：‘你最近有没觉得自己……不像自己了？’

老师递来那张便签，是转折点

那是2024年1月12日中午，班主任Ms. Lim把一张浅蓝色便签推过来，上面手写：‘Your eyes haven’t smiled in 11 days. Let’s walk to the counselling room — no notes needed.’（你的双眼11天没真正笑过了。我们去辅导室走走——不需要带笔记。）

原来她用校内心理健康系统（MOE’s e-Counselling Portal）悄悄登记了我的出勤波动、食堂餐盘归还率下降35%、以及两次‘作业延迟提交’备注——新加坡学校不靠直觉，靠数据+人本观察。

现在回头看，三个‘新加坡特有细节’救了我

• ✅ 学校强制心理课（PSHE）：每学期6节，用动漫案例讲‘情绪红绿灯’，连男生都举手讨论‘怎么帮总坐后排的朋友’；
• ✅ 求助无门槛：APP ‘MOE Student Support’ 一键预约辅导员，匿名提问池里最高赞问题是‘假装开心很累，算病吗？’；
• ✅ 家长同步机制：辅导员没通知我妈具体症状，但发了《家长支持指南》PDF，附‘3个不说出口的关心话术’和新加坡心理援助热线（SOS 1766）。

最后想说：
抑郁不是‘脆弱’，是身心在喊‘暂停键’。在新加坡，最勇敢的事不是考A*，而是某天对老师说：‘我今天，真的不太OK。’